求健身高手教我如何锻炼肌肉，先说下我的情况:我现在上学晚上10点到家，我刚买了个腹轮机，现在晚上做

求健身高手教我如何锻炼肌肉，先说下我的情况:我现在上学晚上10点到家，我刚买了个腹轮机，现在晚上做20个跪式，20个反背式，握力器每只手60个，做完后就坐在床上看书到十一点睡觉，这样安排有效吗？晚上锻炼能吃宵夜吗？锻炼前吃还是锻炼后吃？最好吃什么？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

建议你不要光做无氧运动，无氧运动和有氧运动都要做才行，如果胸肌太过发达，你的心脏会承受不住的，还有饮食也是非常重要的，我以前就是在健身房上班的，像这方面你还是多咨询一下健身教练，乱炼的话你以后会很凄惨 再看看别人怎么说的。

1、你是个学生，你的休息时间太少了，很难做到很好的安排， 2、你现在做的东西，其实都属于“活动活动”的范畴，还没有达到“健身运动”的标准，所以吃宵夜也好，之前吃还之后吃也好，问题都不大，但是看见你10点才到家，我也真的没啥好建议给你，因为你的时间看起来真的很少；更不要说去健身房了； 3、我常常觉得俯卧撑的强度远远不够，从来没建议人做俯卧撑，但是，对于你这个条件，还是做做俯卧撑吧，总比不做强。做的话，每组做到力竭，休息2分钟重来，反复5组以上。然后第二天可以休息，等到肌肉酸疼消失再循环 4、如果最近没练出什么肌肉，也别着急，等到大学有业余时间再认认真真的去健身房，按照系统锻炼，你现在这个每天晚上10点才到家，你现在能坚持练两下也很不错了。

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