女生初中跑800米的技巧

女生初中跑800米的技巧

根据自己的水平，起跑时都要猛冲一下，不要慌冲几十米会慢下来。然后保持自己的速度，最好是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，三步一呼三涉一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸，注意：嘴不要张的太大，否则进冷气会肚子痛。（据自己的能力，采用匀速跑战术：除起跑后加速和最后冲刺跑外，途中基本上采用高速度的匀速跑。）在最后200米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩。

调节好节奏非常重要，千万要保持呼吸均匀！起步很重要：开跑时要淡定，但不能太慢。

最重要的是要自己平时抽时间练习跑步。（把自己的耐力练好。）
一般初中跑步都是跑操场~ 那么你跑第一圈的时候要稳住，留到力气跑第二圈冲刺。（如果操场是400m一圈哈~）
但愿对你有用。

呼吸与步伐要调节好，差不多是两步一呼两步一吸。
跑步时切忌说话
跑步过程中死盯前一位，逐渐超越前一位同学
最后一百米要把力量全部发挥出来，千万不要减速
跑步过程中如果很累，就想着一些坚定的事

长跑主要靠耐力,最后一圈的弯道要把呼吸调匀,直道冲刺,速度要快,脚步跨大,手臂摆动,最好是一口气冲到底

800米跑是一项有较大影响的竞技运动项目,是体育课的必修项目和重点项目。而800米固有的特点是单调、重复、枯燥无味,特别是在要求达到某种标准时,还需要学生具有一定的耐力速度和很强的意志,尤其是克服奔跑过程中的“极点”能力。怎么样才能更好地帮助初中女生完成800米跑训练呢?1.掌握“极点”知识根据调查得知,初中女生学生惧怕和不能跑完800米跑的首要原因是“极点”,因而在理论课上要重点讲述“极点”知识,让她们了解“极点”产生的原因。“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

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