听说跳绳十分钟相当于慢跑半小时或者跳健身舞20分钟。那我每天跳绳十分钟一个月可以瘦多少斤？

听说跳绳十分钟相当于慢跑半小时或者跳健身舞20分钟。那我每天跳绳十分钟一个月可以瘦多少斤？

如果每天吃的不变
跳绳消耗热量效率比较高
跳绳10分钟可以消耗150~200千卡热量。
这个热量缺口比较大
一个月下来至少能减5斤左右

你要是宁波人，你可以来找我，我给你优惠的健身卡。

不知道

跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 　　对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 　　所以就综上来说，跳绳是比慢跑好的。你也可以隔天跑，换一下花样。 　　1，跳绳可以减肥，不过要达到一定的量 　　2，跳绳以后一定要做拉伸和放松，防止产生肌肉，小腿变粗。 　　帮你做个计划做参考： 　　1，每次跳绳的达到1000个以上，中间不能停。体力不支可以放慢速度，但是不能停。 　　3，在室外运动要比室内运动消耗更多的热量。 　　2，晚上运动要比早上运动消耗更多的热量。 　　3，每周运动3次或3次以上，提高身体代谢率 　　4，做完运动要做腿部拉伸。坐在地板上，两腿尽量分开，就象舞蹈里的八字开。左右手分别抓住左右脚趾，身体尽量往下压。坚持10秒，放松几秒，再压。一共做4组。会很疼，不过很有效。 　　其实还有很多的拉伸动作效果也很好，多做拉伸配合跳绳有氧运动，减肥效果更好。你自己可以在网上看一下。 　　ps:跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！ 　　运动这种事贵在坚持，加油啊！ 　　另外希望你能运动中获得快乐

跳绳减肥效果不明显，因为其实跳绳更多地是用来锻炼敏捷性和耐力的，更不要说跳绳会增加小腿肌肉，让你的小腿变粗。

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