请问跑完步需要做什么让减肥更有效果？

我每天六点开始跑四十五分钟，跑完慢走五分钟，大约十分钟到家，坐下，喝水，接着吃饭，请问这样的减肥方法科学吗？
另外 我想问 饭钱跑步对减肥有影响吗？我害怕辛苦跑完减掉的热量又被吃回来了。
请认真回答。。。。不要照搬其他地方的 因为我已经查过很多很多资料了。。。都没什么我想要的答案，很多人说法不一，有点矛盾。。有没有真的健身人士，比较科学的回答？
感谢！

很多人说早上的空气氧气量稀薄，早上去爬山或者运动过量就会有窒息，晕眩的感觉。等
依我看，这要取决于自己的生活习惯。不用照搬别人的所有说法，可以参考。毕竟是和别人的不一定也适合自己。

运动结束之后最好洗个温水澡，这样可以有助于提神，给新的一天增加活力，而且水可以把身上所有的汗液冲干净，让你的皮肤自由呼吸。顺便做一些小的运动，帮助持续消耗脂肪或者美肤等等。。

不建议回到家之后立即坐下吃饭等，因为此时你的血液都存在于四肢，用以支持你的肢体运动（跑步）。消化系统血液稀少。立马吃饭的话可能会对身体不好，容易形成胃病。 可以稍事休息，做一些早餐准备工作， 等待一会，让自己的身体适应停下来的状态，再来一杯饭前温水。

这只是纯个人观点，仅供参考。纯手工打字，希望采纳！

不要马上 坐下 喝水 这样对身体不好 休息下 简单活动下 过会儿再喝水吃饭 运动后也要控制食量不要吃太饱

你能坚持跑45分钟，厉害我跑个10分钟我就累死了，跑完步半小时后再吃就行了，不要吃太饱，吃完后再靠墙或站着至少半小时就OK，早餐是非常重要的，早餐胃肠消化比较快的，不要吃太油腻就没事。

每天运动时长只要达到30分钟以上，45~60分钟之间，就达到了燃烧脂肪的效果。我每次也是饭前运动，不过我是跳绳，跳45~60分钟，跳完歇一会，喝一杯水，开始吃饭。不过我晚饭吃的少，只吃一点点米饭，主要吃蔬菜和水果。运动完胃口会很好，你只要不大吃大喝，晚饭食量控制在运动前正常食量的5-6分饱，是不会影响减肥效果的。

不要马上坐下喝水, 这样对身体不好。 休息下， 简单活动下， 过会儿再喝水吃饭， 运动后也要控制食量不要吃太饱。 合理安排早餐，早餐很重要，一定要吃好，吃好就是吃一些既营养有低热量的食物，既为身体补充营养，又没有摄入太多的热量；中午可以多吃些，一位下午还有很长时间要工作，还要消耗很多热量，所以多吃点没关系，到下午就没消化完了：晚上就不要吃得太多， 晚上饭后不久就要休息了，吃多了，就消化不了了。记得不管什么时候吃什么食物，期间都尽量不要吃油炸食品和膨化食品。

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