有什么解压方法？ 压的难受。

有什么解压方法？ 压的难受。

解压，要管理好自己的情绪，如何管理好自己的情绪呢?一个人的情绪稳定，证明他的中枢神经系统处于稳定的、有序的、和谐的状态，意味着身体与心理有机的协调，意味着人的内心充满着安全感、安宁和协调。 情绪管理的四步曲：v觉察v接受v表达v阳光心态情绪管理四步曲第一步：觉察调控情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落？等等。第二步：接受人们受压力煎熬的苦的最大原因，就是抗拒事实，凡是抗拒的，都会持续。与其没完没了地讨厌压力的纠缠，不如超然地接受其客观存在，并从情绪的层面去臣服。比如堵车（改变不了，与其咒骂、生气、发火、焦虑、挣扎白费力气，还不如耐心等待），因为这些情绪除了伤害自己之外，无济于事，徒“怒”无用所以接受正常的情绪是调控情绪的第二步。当然健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。不接受才是痛苦的根源所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。因为很多时候我们的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。我们接受就是让消极情绪自然地来了又去，就像潮水一样来了，又去了；就像看电影一样，看是一个过程，看完就完了，接纳也是一个过程，来就让他来了，去也自然就让它去了！第三步：表达情绪可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，言语是“我”。比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。第四步----阳光心态如果我们什么都改变不了，至少我们还可以改变我们自己的心态。因为我们的烦恼，不是源于我们遭遇的事情，而是源于我们对遭遇事情的看法！如何培养阳光心态可以从以下几个方面来培养v 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；v培养至少2项兴趣爱好；v照顾或帮助他人；v时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到；v和情绪稳定的人交往；v至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。

许多人以为解压就是解脱压力，把目标对准压力，甚至企图消除压力。其实不然，因为心理压力与物理压力不同。物理压力是客观存在，是物质力量，需要另一种物质力量来解除。如一块石头压在脚上，必需另一种力量把石头拿开。人们在物质世界里见惯了用另一种力量把压力清除，会不知不觉地以为心理压力也一样。因此，感到心理压力时，会觉得好像有一块石头压在心头，希望有一种力量把这块石头搬开。结果，发现自己看不见这块石头，更没有力量去搬这块看不见的石头。在这种情况下，要么忍耐着，心理难受，要么等待别人的救助。更有甚者，采取无意识的攻击方式来发泄，或攻击自己，雪上加霜。或攻击他人，转移压力。这些方法，结果都是比较负面的。比较积极的方法，首先是改变对心理压力的看法。心理压力不同于物理压力，不是客观的存在，不是真的有一块石头压在心头，而是个人自己主观地以为有一块石头压迫自己，从而企图搬开。搬开一块根本不存在的石头，自然是不可能成功的。合理的做法，不是要求搬开那块不存在的石头，而是改变个人自己对那块不存在的石头的看法，使石头的想象消失，心理压力也就随之消散，取得不战而胜之功。因此，在心理学里，战胜压力的说法去不成立的。心理压力是主观的，需要管理，而不是消除。压力管理的具体方法很多，可以根据个人情况选择。

掀掉那个压在心头的磨

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