运动瘦腿的方法有哪些？

运动瘦腿的方法有哪些？

对产后的妈妈来说，适当的运动是最有效的改善腿部曲线的方式。推荐 两套适合产后妈妈的美腿操。(1) 大腿操。脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽，双 手放在大腿上；右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次；随后换左腿，重复5次；双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直；仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次；随后换左腿，重复5次。(2) 小腿操。双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲；右腿向外伸直，左 右腿各重复5次；仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中做蹬踢的动作，心中默数50下，随后 双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。注意：在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直，能使运动更有效果；防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事 先戴上护腕或护套；在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，可以增加运动效果， 减少伤害。运动结束后，千万别忘了做放松练习。(3) 塑型美腿操。步骤一：平躺在床上，先做深呼吸，放松心情与身体， 开始缓缓地抬起头，看着自己向前伸展的脚尖，再放下；把双腿举到45°的高 度，在空中略停几秒后，再重复；把腿再拾到约90°，再慢慢地向内弯曲腿， 然后伸直腿后，缓缓放下。步骤二：平卧在床，运用腹部的力量，同时把头部及腿部向上抬起，双 手往前伸展；轮换抬起左右腿，配合着韵律节奏；举起双腿在空中做踩脚踏 车的动作。整个流程约需20分钟。

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