身高175cm体重82.5kg求健身房减脂训练计划

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解决时间 2021-10-13 13:28

提问者网友：温旧梦泪无声
2021-10-12 17:08

最佳答案

五星知识达人网友：神也偏爱
2020-02-11 00:58

减肥和健身房关系倒是不大，因为减肥的主要途径是有氧运动，比如跑步。
吃的话，每日保证3餐不漏，并且必须准时，避免摄入油脂，可以多摄入一些青菜和瘦肉，晚餐只吃6成饱，如果晚上很饿，可以喝点牛奶或者吃少量的水果。
运动的话，主要看你自己的时间，建议游泳+跑步的时间不少于3个小时。
同时，由于健身房条件比较好，可以增加一些增肌的运动，当肌肉增多，人体的代谢自然会加快，减肥能减得更快。
RM，是指做到力竭，最多能做的动作次数。
可以主要锻炼胸，背，大腿，手臂，每个动作的RM控制在2-4，每次3组就够了，这样能快速增长力量，建议尝试一下钻石俯卧撑，一般人钻石俯卧撑最多只能做1-2个，大部分人一个都做不了，如果能每天用心练力量，一个月下来做5-10个还是能做到的，不过练力量，必须练一天休息一天，不能连续练，比如单数天练三头，胸，腹，双数天练二头背大腿这样。

另外，我自己的话，是30天减20斤。
我是下午蛙泳1500米，晚上慢跑+走路7-10公里，每天下午和晚上加餐。

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1楼网友：酒者煙囻
2020-05-31 15:58

性别呢

2楼网友：污到你湿
2021-03-12 20:24

男生的话建议你提升腰腹力量跟手臂大臂力量可以做卧推再看看别人怎么说的。

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