如何锻炼流线型的肌肉

哥们啊..你是怎么锻炼的 流线型的肌肉的啊!!?? 为什么我的肌肉都很块...郁闷啊...拜托 教教我啊 !!

我每天都去健身房 健身的..就是肌肉有点块块,不是流线...到底怎么锻炼成流线型的啊

单次贪快！贪多是塑形的大忌！！！肌肉一旦练死练僵硬了想回来也没用了！！！所有动作一定要做到位，不要和别人比多，比快！这样肌肉才能拉开。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量

多做些伸展性运动啊`

比如说游泳``长跑``还有引体向上``要那种用腰甩的整个身体向上的`不是单靠手力``

仰卧起坐的最好也找两个单杠``用两腿做杠杆头上脚下的用腰甩起来`

记住，在你每次强度锻炼完后，一定要做抻拉和拍打，使你的肌肉放松，这些高中体育都应该教过，就是把身体的每一根筋都抻开，还有就是，你不止要做强度器械，最好是打打篮球，或者游泳，跑步，什么的，个人认为打篮球最好，这些都有助于你的协调性，并且使你的肌肉能够拉伸开来，不会堆在一起。 只要你照我说的做就没问题，还有就是，其实你要是常打篮球，就不用经常的做器械，两天一次就行

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