如何减去腹部脂肪层？

如何减去腹部脂肪层？

合理的锻炼。长期坚持合理的锻炼，对我们保持身体健康，保持我们的身材都十分的有好处。你看那些长期健身的人，什么马甲线啊，人鱼线啊都有，然后没有什么多余的脂肪，也是正因为此。
同时呢，还有饮食的调整和控制，如果你吃的特别多，又总是容易堆积脂肪的，然后运动量比较小，摄入量远远高于运动量，或者说有的人根本不运动，那就更加剧了这种脂肪的堆积。尤其是有些人的饮食结构非常不合理，吃饭的时间没点儿，然后吃很多油腻的东西，不怎么吃青菜和水果，这也是造成脂肪堆积的一个很重要的原因。
脂肪必须通过代谢，尤其是大运动量的有氧运动来代谢。那这样才能加速消除消退，然后得坚持啊，比如说跑步、或者是球类运动，这些运动量比较大的运动，一般的都得维持，每次大概四十到五十分钟以上这种强度的练习才能让自己的脂肪经过动缘转化最后消除。不是说专门练习咱们腹部的肌肉，这样是效果是不好的。
锻炼的时候应该是全身性的锻炼，不是指某一部位的，全身性的锻炼才能有助于你腹部的脂肪的消除，每周保持一定的运动量，对我们的身心健康有非常好的好处，所以要想消除腹部的脂肪，还是需要在合理的饮食下，锻炼起来。

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

建议楼主多做有氧运动（慢跑、爬山、游泳、跳绳，太多了就不说了），隔天做仰卧起坐和仰卧两头起（属于无氧运动）。记住，一天有氧练习，一天无氧练习，坚持一个月，看看你的肚子有没有变化。

瘦小腹
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。这个时候结合{瑾红廋身笔记}中的饮食习惯，很快就会减掉

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