立定跳远和投掷实心球有什么技巧吗？

立定跳远和投掷实心球有什么技巧吗？

暂无最佳答案

立定跳远讲求腿部爆发力和起跳的摆臂，所以你应该针对性的练一下自己的爆发力。例如：蛙跳或者屈膝跳等，之后可加大负荷使用沙袋或者负重跳。特别注意的是，立定跳远不要一味想着往前跳，你一定要掌握好一定的弧度来条，如果起跳的弧度太低的话，反而会印象成绩。实际情况还要自己慢慢体会。 投掷实心球首先要练好自己的臂力，其次是腰腹力量，最后是腿部力量。技巧就是投掷之前尽量将身体在保持一定平衡的情况下往后仰，两手臂持球像后张，然后借助从脚下、腰腹、手臂、最后到手腕的力量，一气呵成将球往45读角左右方向抛出，出手瞬间整个人蹬地腾空。记住弧度不能过低，以免影响成绩。

抛实心球的技巧:1.握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑.两手的食指.中指.无名指和小指放在球的两侧将球夹持.(男生两食指接触.女生两食指中间距离为1-2厘米).两大拇指紧扣在球的后上方成[八"字.以保持球的稳定.握球后.两手下垂自然置于身体前下方.这样可以节省力量.在预摆时增大摆动幅度.握球和持球时应注意:①球应握稳.两臂肌肉放松,②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂.手指和手腕的力量. 2.预备姿势 两脚前后开立.前脚掌离起掷线约20-30厘米.前后脚距离约一脚掌.左右脚间距离半脚掌.后脚脚跟稍微离地.两手持球自然.身体肌肉放松.重心落在两脚中间偏前.眼睛看前下方. 3.预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件.预摆次数因人而定.一般是一至二次.当最后一次预摆时.此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方.加速球的摆速.此速上体后仰.身体形成反弓形.同时吸气. 4.最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节.动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度.最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆.此时的动作特点是蹬腿.送髋.腰腹急震用力.两臂用力前摆并向前拨指和腕.旨在提高手臂的鞭打速度. 立定跳远怎样才能跳得远些 : 一. 两脚平等站位 对于两脚站法.常被人忽视.体育教材对这个问题说法不一:有的[两腿稍分",有的要求[两脚与肩同宽".至于站成什么姿势.教材没有具体明确规定.因而大多数的体育教师采用[八"字型站法.在教学实践中.我感到前者尺度难以掌握.后者虽明确.却大些.我做法是:两脚先站成立正姿势.而后以前脚尖为支撑点.两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置.这样.脚尖都向前.与运动方向一致.同时两腿基本处于垂直姿势.既不产生夹角.又利于膝关节和踝关节运动.而且学生敢容易掌握. 二. 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要.在教学中.预摆时臂放松由下向上慢摆到头上.跟着轻松地吸气.而后两臂由上向两侧后方而呼气.当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上.现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方.动作一样快.但此时不是呼气.而是憋气.这样为肌肉起跳前提供最大的能量.增强肌肉起跳时的瞬间爆发力. 三. 身体重心前移 在教学中.我的做法是:当起跳前.随着两臂由上而下向两侧后方摆时.上体前倾.随之两臂弯屈成半蹲姿势.脚跟提起.用前脚掌抓地.控制身体平衡.重心随着前移.尽管重心前移不很大.但却很重要.这样.起跳时就不必为重心前移而消耗力量.为身体向前上方腾起创造条件. 四. 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何.是决定身体腾起远度的重要因素.在教学中.对两臂起跳时的摆法.我不是象教材那样简单由后向前上方摆.因为那样摆仅作用于两臂.而不能带动全身.为此我采用跳高起跳时两臂的摆法.但方向不是只向上.而是向前上方摆.起跳时.两脚用前脚掌迅猛蹬地.同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动.使身体向前上方腾起.

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息