冬季户外运动应注意那些？

冬季对于生活在北方，户外运动时要注意哪些？

1.注意保暖。

2.冬季户外运动尽量能多人进行

3.有规律有计划进行，不要进行突然性高强度户外活动。

4.保护好你的膝盖，膝盖更容易受凉，在登山活动中要特别进行保护。

秋冬季健身：注意保健 　　虽然锻炼有利身体健康，但是一定也要注意保健事项，否则会对身体造成伤害。秋日清晨气温较低，不可穿着单衣去户外运动，应根据户外的气温来增减衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。在锻炼前充分做好准备活动，否则会引起韧带拉伤、肌肉拉伤等。秋天天气干燥，运动后还要多喝开水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉肿痛。 　　时下，健身的方式很多，那么选择怎么样的健身方式比较好呢？ 　　每天晚上走进龙苑健身馆，都会感到热气腾腾的健身气氛。这里健身的项目很多：瑜珈、健身操、动感单车、器械训练、跆拳道……据介绍，龙苑的会员中女性的比例比男性的大，特别是练瑜珈、练健身操和练单车者几乎全是女性。那么，女性朋友为什么比较青睐这些项目呢？一位女性朋友这样说：“以前我很胖，刚开始练瑜珈，也没发现有多大成效。慢慢地，肌肉开始收紧，现在一年下来，瘦了10多斤。”瑜珈是一项十分温和的运动，不需要大蹦小跳，在安安静静的修身养性中，“柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身”，这样的梦想就会慢慢地实现。传统而又古老神秘的瑜珈，不仅会改变形象，还会改变心态，使心态变得安宁而快乐。“我们这里有两名会员长期练健身操，身材练得像魔鬼。”龙苑的教练笑着说。健身操是一种富有韵律性的运动，通过长时间持续的运动，不仅心肺功能增强，而且肌肉群得到锻炼。练了以后不仅可以增强体质，健美身材，还能感觉精神舒畅、活力充沛。只是平时较少运动、较胖的初学者在初学阶段，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。据龙苑健身馆的教练介绍，动感单车是时下最为时髦的运动，只要有课基本就是满员，有时不抢好位置到上课时就没位置了。动感单车被誉为“车轮上的赢家”、“快乐的运动”。绚丽的灯光、优美的音乐、煽动性的领操运动，所营造的气氛与迪吧相似。在快速的踩车中，人会最大限度地流汗，将身体里的毒素排掉，达到减脂、减肥的目的，而且还能增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。初学者一般有个适应过程，要学会控制呼吸节奏，不然就会觉得很累。 　　每个晚上，每个休息日，羽毛球馆的场地总是满员。据业内人士介绍，羽毛球爱好者现在越来越多，羽毛球俱乐部就有好几个，女性爱好者越来越多。有位年近40的女球迷这样说：“在运动中，在流汗中，你会觉得生活是这样的美好。身体的健康自不待言，更重要的是你会感觉充满活力。”确实，这位女球迷的身体十分健康，更令人羡慕的是身材看上去如同20多岁的女青年般苗条而结实。 　　到健身馆上课健身的不足是，上课都有规定的时间，这对于既要上班，又要做家务带孩子的职业女性来说，时间往往无法保证；到球馆健身，如果对方有事，那就无法打球。而慢跑、跳绳之类的运动限制就少得多了。慢跑被人们誉为最好的抗衰老运动，能够起到增加肺活量、保护心脏、改善血液循环、控制体重的作用。慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑的作用已经被很多人所认知，无论是清晨还是晚上，在暨阳湖、梁丰生态园、张家港公园都可以看到晨跑的人。跳绳虽然简单，却是全身运动，全身的肌肉、各个器官及神经都能得到锻炼。而且只要一绳在手，无论何时何地都可以开展。 　　“凡事预则立，不预则废。”最好能够制订一个对自己有针对性的秋冬季健身计划，那么不仅能够增加健身效果，胖的减脂，瘦的增肌，而且还能督促自己。最重要的一点还在于坚持，不能三分钟热度，半途而废。

注意保暖

注意身体的保暖，以及自身对于寒冬的调节

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