女生的深蹲要怎么做要注意什么

女生的深蹲要怎么做要注意什么

应该是初学者，建议先徒手深蹲。
徒手深蹲步骤：

1准备：双脚分开，同肩宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

2下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

3起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

注意事项：

1.如果想让大腿内侧和臀部得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

2.蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。（尤其重要！！！）

3.建议每隔两天深蹲80次左右，分为四~五组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

一段时间之后可以增加数量至120个左右，以自己身体能接受为度。如果还想进阶练习可以尝试负重深蹲，但是负重深蹲要注意技巧，最好有专人指导，不然容易受伤（腰和膝盖等）。一般为了翘臀的话徒手深蹲完全足够了，重要的是持之以恒。
最后祝你成功！

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