拳击格斗一个周训练几次力量就是绝对力量

拳击格斗一个周训练几次力量就是绝对力量

没有绝对力量这一说的 当你感觉自认为 力量很强的时候 会有 比你强的人 出现在你的面前

你这是一份耐力训练计划，应该在加上最大力量、爆发力训练和器械、杠铃。如果没有，可做俯卧撑快速做、击掌俯卧撑，深蹲眺，哑铃出拳， 单日：单腿深蹲（12次或深蹲跳，后加上30米冲刺）*3或4组；快速俯卧撑15个或击掌俯卧撑5到8个*4组;小哑铃快速出拳20个*3组 腹肌练习一套 双日：引体向上3组; 哑铃单臂划船12个*4组;哑铃快速交替颈前推20次3组； 哑铃侧平举12次4组； 双臂哑铃弯举12个4组；单臂交替哑铃弯举12个3组； 腹肌练习另一套 这只是我的一孔之见，对你的训练不了解，还有每周休息一到两次，多吃点蛋白质，蔬菜，水等 另外我的空间里有大量关于拳击训练的文章可以来看看

我这里有李小龙的训练计划，你可以看看。试着根据自己的情况修改一下： 李小龙的肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大，举重运动员一般采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果你不想像健美运动员那样肌肉块变得过大，每组的次数不要超过4次（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合， 具体方法是：第1组，20次 2 组，15次 3组 ，12次 4组 ，次8 就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程， 练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性， 而不是僵硬的练习，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。 另外，李小龙做很多静力性训练，还有咏春功夫里特有的意念训练（有些流派咏春拳称为肾气归元），以及咏春黐手训练，尽量保持肌肉放松和柔软 。

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