器械锻炼腹肌的方法

答案:5 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-07-18 23:08

提问者网友：却不属于对方
2021-07-18 05:40

大小器械要什么有什么，主要练上身肌肉，着重锻炼腹肌！说说一系列的方法，谢。

最佳答案

五星知识达人网友：夜风逐马
2021-07-18 06:50

机械式腹部训练法
悬垂举膝
悬垂举腿
每组12次或13次，没做完一组休息20~30秒。

全部回答

1楼网友：怀裏藏嬌
2021-07-18 10:41

负重仰卧起坐，

2楼网友：有你哪都是故乡
2021-07-18 10:07

悬垂举膝　这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。　　悬垂举腿　　这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。　　机械式腹部训练法 a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖,再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再做下一个动作,此动作主要训练主要腹肌。　　b.建议量:4组(SET) 每组12-15次(REP),由轻而重。　　c.呼吸:下吐上吸

3楼网友：平生事
2021-07-18 08:29

负重仰卧起坐，

负重俯卧撑，

单杠正挂起腿，倒挂起身，都可以负重做

4楼网友：老鼠爱大米
2021-07-18 07:24

主要器械是哑铃，利用哑铃做仰卧起坐，分成两组或三组来做，每组12次或13次，没做完一组休息20~30秒。坚持一个月就有效果了。

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