胸缝的问题

胸缝的问题

你好：
首先不知道你是否在健身房锻炼还是在家自己练，你说担心胸肌内侧不好看，这个不是太大的问题。胸沟的形状主要靠胸外侧和胸大肌的带动。

胸肌属于大肌肉群肌肉块。健身中一般分三块来练习。
胸肌的锻炼有 ：胸外侧——外侧线条拉轮廓
胸中部——俗称胸大肌
胸内测——俗称胸沟，一般如果胸肌练得好的话，两胸间的的下部有一定的外开度

完美胸肌形状：不是越大越好看，二是要练的像烧饼一样贴在胸前才是最完美的。一味的图大是不正确的。

给你推荐的几个动作：
平卧哑铃飞鸟：一般练习6—8组，每组练习8—12次，前几组重量递增，最后几组要练到力竭（每组重量递减），动作要领：后腰要呈桥状拱起，腹肌和下腰收紧。
杠铃上下斜动作，组数和次数同上

建议每次练习完后配合俯卧撑 （双手窄距离）和胸前交叉下拉绳索，用力挤压，这样对胸肌的内测有刺激作用。

祝您成功 ，如有疑问向我发问，竭力帮忙追问请问我每次练习胸肌 一共应做多少组练习？ 我170CM 65KG 卧推50KG左右 是健身房 若是先哑铃飞鸟的话 卧推就没劲了追答你好：
首先恭喜你啊，算了一下你的 BMI 指数，是22.5 ，很不错，在最佳范围以内。

一般情况下，胸肌是作为大肌群单独锻炼的。一个星期最多不超过三次，因为肌细胞在经过超负荷的运动后，需要一定的时间恢复（这个恢复过程中，肌细胞会不断膨胀代谢，最终使肌肉面积增大），建议每次练习胸肌的同时，附带练习上臂的肱三头肌（小肌群）即可。

一共做多少组练习，是根据你的动作多少来决定的。

每次练胸肌三个动作足够了：
参考胸肌训练计划：（两个计划错开，每次练习选取一个就可以了）
计划一：杠铃上斜 + 平卧哑铃飞鸟 + 下斜哑铃飞鸟
计划二：平卧杠铃推举 + 上斜哑铃飞鸟 + 下斜杠铃推举
胸肌中，上斜比较难练，要有耐心。

一般情况下，每个动作练习5—8 组，每组8—10次即可，每组间休息1分钟，如果组数太多，后面的动作自然没力气了。

前几组重量递增，最后两组最好辅以超级组练习，比如，如果是杠铃，那么最后两组每组中，杠铃练完，紧接着使用哑铃，重量递减，直到力竭为止。（哑铃如是，不再赘述）

祝您成功，还有什么不明白的，请向我发问，竭力帮忙
加油来自：求助得到的回答

绳索胸前十字交叉对胸肌内侧的刺激比较好。胸缝要充分的挤压才行，重量不用太大。绳索夹胸的时候身体略向前倾，双手在下胸前的位置交叉并停一秒，一定要最后挤压一下，要不然效果不到位。

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