练breaking一天开肩多少次最好拜托各位了 3Q

我以前练开肩的时候，有的朋友说一天开3，4次就可以了。也有的朋友说一天可开十多次。到底一天要开见8多少次才是最好的呢？（注意：我的开肩方法是拿毛巾开的那种）

其实开肩并不是说要把你的肩膀的骨头弄开，那会断的。而且是肩膀和背部两侧三角肌部位的韧带拉开。 所以， 抓毛巾 的方法是没问题，但是不要一下过去，会受伤。慢慢的向后就可以了，和压腿一样，感受一下疼痛，也就仅此而已，手弯了也没关系，重要的是拉韧带，拉到了就可以了。 或者可以 下腰 成拱桥，然后把头部向后推，就是把肩膀打开拉开，自己找找感觉，痛了就是拉到了 反正我目前知道的肩膀拉开了只能HOLLOW类的动作有一定关系，当然拉开是没什么坏处的。 开肩是柔韧里最难练的。全开，慢的要４个月，快的也要２.３个月。 综合腰与腿，开肩最痛苦，花时也越长。而且柔韧是每天都要练，落一天就回缩一点，坚持才是Ｂ－ＢＯＹ的王道。 想快速开肩，就明天在做基础之前，慢快跑10公里，也就说慢跑10分钟，快跑20分钟，然后你在做这些基本。我想，2个月你基本全身的柔韧就差不多了。

不明白啊 = =！

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