请一个健身教练5个月要多少钱啊

女23周岁
身高157
体重59.5KG
脂肪含量32.9%
新陈代谢：1354
腰围87
臀围97.5
大腿围57
身本人目前问题：脂肪含量过高
想通过健身来减肥
目前刚办了张健身卡
我有恒心，只是不知道该如何去练
希望健身教练可以帮忙设置一个计划
谢谢咯！！

如果只是为了减得的话，没有必要专门请私人教练（减重的训练不同于其它专项的训练，减重训练是很简单的，运动者完全可以自我进行，就可以达到目的）

你的体重在46-48kg之间，为最佳的形体重（指体重在这个范围内，塑造最佳形体围度的比例最大）

从体重上看：超出形体体重，11-13kg
从脂上看：超过出最佳体脂含量上限近8个百分点（健康体脂18-25%）

从您简单的几个围度比例来看，下半身超围较大：臀围在85-89cm，腿围在49-51cm,为最好

以这种情况来来，如果在达到最佳的形体，要经历如下几个训练阶段
第一阶段：减重（减下多余的体重）
第二阶段：平衡体脂与塑造围度
第三阶段：重点塑造围度尺寸，同时改善局部的形态
第四阶段：增长肉的感质，长期 保持性的

减重来讲不需要太长的时间，像你这情情况超重不算多，通过12个星期 的严禁训练就可以减下这多余的体重。

我是做运动减肥教学的教练，

为每个人制定计划，得需要严谨数据依据，每个人的身体情况不同，运动能力的起点差异，以及运动环境的不同，具体的训练内容也有所不同，我就把我在进行减重教学当中的总体模式说一下，希望能对你起到借鉴的作用

首先保证每周4次以上的训练
每次训练90分钟左右
训练为3个阶段
第一阶段：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）
训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。

第二阶段：正式减重训练。
徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重

第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，
是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型.

欢迎作客我的“百度空间”，里边全是关于运动减重和运动训练的文章，希望对你能起到一点点帮助

要看你在什么档次的健身中心 请什么水准的教练了啊 而且跟你所在的城市的消费水准也有关系吧 我现在用的教练六个月一万块啊 请正规教练是很贵的 他确实可以给你一些你不知道的健身知识和方法 但是关键还是要靠你个人的毅力去坚持 毕竟每天在跑步机上跑六千米 对于脂肪超标的人来说不是很容易坚持下来的 并且据我亲身体验 当你停止运动之后完全进入以前那种不锻炼的状态继续生活 还是会慢慢慢慢的反弹的 所以不要盲目的想着花多少钱请教练就能达到什么样的效果了 运动关键还是持之以恒比较重要 突然进行大运动量的剧烈消耗 停止之后又继续错误的生活习惯 后果更可怕

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