不会做仰卧起坐怎么办
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解决时间 2021-12-20 13:03
- 提问者网友：箛茗
- 2021-12-20 01:00
不会做仰卧起坐怎么办
最佳答案
- 五星知识达人网友：痴妹与他
- 2021-12-20 02:21
问题一：为什么我在做仰卧起坐时起不来? 我告诉你，他们上面说的那些做仰卧起坐的方法都已经过时了！！
你之所以做不起来，也是因为你的方法和他们一样过时了！！我来告诉你现在在健身界最流行的仰卧起坐的做法吧！！
听好：
原来做仰卧起坐都要求身体要起来90度，也就是成拱形，这种做法现在已经被专家们否定了，这样不仅难度大，对身体较弱者要求太高，并且效果不是太好，还易损伤腰椎。
现在在世界各地健身房流行的做法是，平躺在地面双腿弯曲放置，背部慢慢离开地面，上半身保持正直不要弯腰含胸，当背部和地面形成45度是就可以停止，然后静止保持2～4秒钟，再慢慢躺下。如此反复即可达到良好的效果！
双手可放于脑后，也可平放于身体两侧。问题二：为什么我一个仰卧起坐都做不了 仰卧起坐也有误区，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，这是错误的做法，不但效果不好，而且容易导致腰部受伤。
正确做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。
至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹锭也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米－50米的冲刺跑，慢慢就好了。问题三：仰卧起坐做多了，现在一个都做不起来了。怎么办 哈，你和我一样，我以前为了减肥坐仰卧起坐也这样过，腹部酸疼酸疼的，连弯腰都费劲，我就每天按摩呀按摩的一有空就拍拍腹部，慢慢不疼禒过后才重新开始做的。注意事项：1.起身的时候尽量要慢，频率也不要太快 2.在过程中不要吸肚子 3.做完过后要按摩，不要立刻喝水大口吸气 4.一开始不要坐太多，可每天增加两三个 你现在先不要继续做了，等回复了再慢慢开始吧，我现在一次一口气可以做二十多个不带停的^O^问题四：为什么我做仰卧起坐起不来，怎么才能起来啊 5分一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多！导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！
首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！
第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！
另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！
一般我对我的学员要分情况而定！
因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！
第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量．
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度．
最后，希望你有一天能够靠......余下全文>>问题五：我不会做仰卧起坐，应该怎么办啊，一个都不会 是腹部力量不过吗
建议你在别人的帮助下做 让一个人坐在你的脚上
然后手轻轻的勾住耳朵 不要用手部的力量 慢慢练厂 一个一个加上去问题六：不会做仰卧起坐，是什么原因的呢？咋办 那是腰腹木有力量，我最开始也做不了，多做些平板支撑之类的锻炼腰腹力量，开始不用做仰卧起坐，就做卷腹就行问题七：做仰卧起坐脚不压着就起不来怎么办？ 起不来是因为你的腹肌不够强大。。= = 正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。 仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢 动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。问题八：很多女生做不了仰卧起坐怎么解决？ 腹部力量不够。
第一步，准备好姿势让别人辅助做
第二步，练习两头起，增强腹部肌肉
第三步，头部垫高一定角度做
第四步，会做了要坚持做多做问题九：不会做仰卧起坐怎么办 可能不是不会做，而是腰腹力量不足攻不容易做好。可以先做些仰卧屈腿，高靠背起坐等较容易的运动，等腰腹力量增强了，再做仰卧起坐运动。问题十：如果不会做仰卧起坐，那么怎样才能快速的学会呢？ 合理的饮食 肚子就消得下去了
你去网上找一些饮食搭配···
这样不用运动也行的··
当然··定好就是运动一下 室内可以跳绳 室外可以跑步··
你之所以做不起来，也是因为你的方法和他们一样过时了！！我来告诉你现在在健身界最流行的仰卧起坐的做法吧！！
听好：
原来做仰卧起坐都要求身体要起来90度，也就是成拱形，这种做法现在已经被专家们否定了，这样不仅难度大，对身体较弱者要求太高，并且效果不是太好，还易损伤腰椎。
现在在世界各地健身房流行的做法是，平躺在地面双腿弯曲放置，背部慢慢离开地面，上半身保持正直不要弯腰含胸，当背部和地面形成45度是就可以停止，然后静止保持2～4秒钟，再慢慢躺下。如此反复即可达到良好的效果！
双手可放于脑后，也可平放于身体两侧。问题二：为什么我一个仰卧起坐都做不了 仰卧起坐也有误区，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，这是错误的做法，不但效果不好，而且容易导致腰部受伤。
正确做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。
至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹锭也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米－50米的冲刺跑，慢慢就好了。问题三：仰卧起坐做多了，现在一个都做不起来了。怎么办 哈，你和我一样，我以前为了减肥坐仰卧起坐也这样过，腹部酸疼酸疼的，连弯腰都费劲，我就每天按摩呀按摩的一有空就拍拍腹部，慢慢不疼禒过后才重新开始做的。注意事项：1.起身的时候尽量要慢，频率也不要太快 2.在过程中不要吸肚子 3.做完过后要按摩，不要立刻喝水大口吸气 4.一开始不要坐太多，可每天增加两三个 你现在先不要继续做了，等回复了再慢慢开始吧，我现在一次一口气可以做二十多个不带停的^O^问题四：为什么我做仰卧起坐起不来，怎么才能起来啊 5分一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多！导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！
首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！
第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！
另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！
一般我对我的学员要分情况而定！
因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！
第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量．
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度．
最后，希望你有一天能够靠......余下全文>>问题五：我不会做仰卧起坐，应该怎么办啊，一个都不会 是腹部力量不过吗
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然后手轻轻的勾住耳朵 不要用手部的力量 慢慢练厂 一个一个加上去问题六：不会做仰卧起坐，是什么原因的呢？咋办 那是腰腹木有力量，我最开始也做不了，多做些平板支撑之类的锻炼腰腹力量，开始不用做仰卧起坐，就做卷腹就行问题七：做仰卧起坐脚不压着就起不来怎么办？ 起不来是因为你的腹肌不够强大。。= = 正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。 仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢 动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。问题八：很多女生做不了仰卧起坐怎么解决？ 腹部力量不够。
第一步，准备好姿势让别人辅助做
第二步，练习两头起，增强腹部肌肉
第三步，头部垫高一定角度做
第四步，会做了要坚持做多做问题九：不会做仰卧起坐怎么办 可能不是不会做，而是腰腹力量不足攻不容易做好。可以先做些仰卧屈腿，高靠背起坐等较容易的运动，等腰腹力量增强了，再做仰卧起坐运动。问题十：如果不会做仰卧起坐，那么怎样才能快速的学会呢？ 合理的饮食 肚子就消得下去了
你去网上找一些饮食搭配···
这样不用运动也行的··
当然··定好就是运动一下 室内可以跳绳 室外可以跑步··
全部回答
- 1楼网友：未来江山和你
- 2021-12-20 03:22
收益了
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