怎样才能让胸肌更結实？
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解决时间 2021-05-06 19:51
- 提问者网友：那叫心脏的地方装的都是你
- 2021-05-06 10:12
怎样才能让胸肌更結实？
最佳答案
- 五星知识达人网友：duile
- 2021-05-06 11:10
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
上斜哑铃卧推
准备动作：
1） 双手正握一对哑铃，躺在上斜长凳上。
2） 头后部和肩胛骨紧靠长凳的上斜靠背。
3） 两腿分开，双脚坚实地踩在地板上。
4） 手持哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板。
训练动作：
5） 以倾斜动作向上推举哑铃，当你手臂充分伸直时两个哑铃的铃头几乎相触。
6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。
7） 重复上述动作，直到完成一组练习。
动作要领：
· 上斜长凳使推举重量的作用区域移到你胸大肌的上部。上斜角度越大，胸大肌其它部分借力越少。 30度至45度很可能使上斜的最佳角度。一旦超过45度，推举重量的作用区域就开始移向肩三角肌的前部。
· 在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。
· 同哑铃平板卧推一样，要让你的双脚平放在地板上，后脑勺接触长凳的上斜靠背，肩胛骨向后收紧。不要过分弓腰借力。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
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- 1楼网友：像个废品
- 2021-05-06 16:15
我告诉你，光做俯卧撑可以练大，但是如果光做俯卧撑形状就会练得很难看，这是我血的教训。
后面卧推才慢慢改善的。
要练大练好看，一定要卧推，胸是推出来的，背是拉出来的。
一般胸肌分上中下部分。上斜卧推练上胸，下斜练下胸，平板对整个胸肌都有发达效果。
除了卧推你还要练胸缝。十字拉力器夹胸，飞鸟都可以。
具体可以找我联系。
愿你有个完美的胸肌
- 2楼网友：封刀令
- 2021-05-06 15:19
楼主你好；
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
谁怕谁啊专用，复制必究
- 3楼网友：舍身薄凉客
- 2021-05-06 13:40
一般多练下俯卧撑就可以把 ，满意就给5星答案
- 4楼网友：荒野風
- 2021-05-06 12:06
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
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