12岁女孩发育吃什么有营养？

12岁女孩发育吃什么有营养？

在发育期，人体的新陈代谢极为迅速，并且人体的器官机能也在不断增强，这时候身体需要摄入较多的营养物质来满足发育需要，同时还要注意其他因素，现在提出以下几点，仅供参考：
1.发育需要大量的营养，而蛋白质是人体结构组织的主要构成物质，如果在发育期间缺乏蛋白质摄入会导致孩子个头偏小，身体虚弱。因此适量摄入牛奶，瘦肉，蛋类即可。建议：牛奶早晚各一杯即可，鸡蛋每天一个（蛋类含有高胆固醇，对心脑血管有害，不宜多食），肉类一周三到四次即可，太多容易肥胖！
2.每天都要吃早餐，早餐保证有一杯牛奶，其他再配一点饼干，甜点，或是其他小吃即可，不宜太多！午饭要吃饱，多吃五谷类食物，如米，面，保证糖的供应！晚饭要搐少，多吃此蔬菜，比如菠菜，青菜等，既能补充维生素，还可以促进肠道蠕动，帮助消化！
3.养成规律的作息时间，每天睡眠不应少于8小时（包括午睡在内），每天一定要午睡，且不超过一个半小时，太多会使人更困。
4.多运动，比如打球，慢跑，跳绳等，每天保证在一小时左右，不宜太长。
5.多与人交流，青春期的孩子由于身体的突然变化，如果又缺少与人的交流，就会因为羞涩而陷入自闭。父母应多花时间陪孩子谈心，这样不但可以了解孩子的成长、学习，还可以帮孩子形成乐观阳光、积极向上的性格，同时还可以增进你和孩子的感情，可谓是一举多得。
6.青春期的孩子，应注意个人的生理卫生，勤洗澡，勤换衣服，保持干净，清爽。
以上就是我的几点建议，希望对你有帮助！

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