如何让手臂变胖

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解决时间 2021-03-25 23:01

提问者网友：像風在裏
2021-03-25 17:50

如何让手臂变胖

最佳答案

五星知识达人网友：过活
2021-03-25 19:17

俯卧撑：20个／组，做3组，每组中间休息1分钟。哑铃曲臂弯举： 15-20个／组，每个胳膊做3组，每组中间休息1分钟。引体向上：8个／组做3组每组中间休息1分钟。这几种锻炼方式你不必每天都全部做完，可在周一做俯卧撑与引体向上，周二做哑铃与俯卧撑等。运动后应多食鸡蛋白、豆制品、瘦肉等高蛋白食物。

想要手臂变粗锻炼与饮食缺一不可。如果光有锻炼不注重营养的话，肌肉将难以形成并且变粗。故，在坚持锻炼的同时，应该注意多食高蛋白食物，而不是高脂食物。多做无氧运动。

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1楼网友：怙棘
2021-03-25 21:40

每天坚持练臂力，多健身。用哑铃或者做俯卧撑和仰卧起坐，每天都要坚持多，刚开始胳膊肌肉会有点酸疼，过四五天就会感觉轻松，就可继续增加数量！希望对你有用！！

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