男人怎么用健身球

男人怎么用健身球

你可以上健身球的课程,这个不分男女,健身球可以用来做平衡类的,力量型或加强型的训练,玩法太多太多.举个例子,你拿它做俯卧撑,先放在肚子上,做一组后再放在大腿上,做一组后再放在小腿上,每组做完身体就向前爬行,不要下来,每组的效果都在加强.

动作一：球上仰卧起坐 　　1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。 　　2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。 　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。 动作二：双腿后卷 　　1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。 　　2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。 　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。 动作三：起身扭转 　　1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。 　　2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。 　　3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。

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