家庭健身是哑铃好还是杠铃好？？身高1.8米的话杠铃的长度要多长，多重为好？？

答案:2 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-02-05 15:50

提问者网友：捧腹剧
2021-02-04 21:08

最佳答案

五星知识达人网友：躲不过心动
2021-02-04 21:46

还是哑铃比较好,最好是选择那种能拆卸片的哑铃,这样重量就能自己掌握了.杠铃太大了,还要有杠铃架子和不同重量的片,不是很方便

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1楼网友：末日狂欢
2021-02-04 23:18

把全身肌肉分成3个部分进行3日一周期的训练。周一:背+三头杠铃划船 4*8-12 哑铃划船 4*8-12 哑铃双臂划船 2*12-15 （说明：应该在第一组做下拉动作，比如引体向上，高位下拉，有条件最好加上。划船类动作主要增厚背部肌肉，下拉增宽。）仰卧杠铃臂屈伸 4*8-12 颈后哑铃臂屈伸 4*8-12 俯身单臂哑铃臂屈伸 3*12-15 周二：胸+二头杠铃卧推 4*8-12 上斜哑铃卧推 4*8-12 平板哑铃飞鸟 3*12-15 站姿宽握杠铃弯举 4*8-15 站姿窄握杠铃弯举3*8-12 哑铃集中弯举 4*12-15 周三：肩+腿坐姿杠铃推举 4*8-12 站姿杠铃颈前推举 3*12-15 哑铃侧平举 4*8-12 俯身飞鸟 3*12-15 深蹲 5*8-15 箭步蹲 4*8-12 哑铃股二弯举 3*8-15 组间休息30-60秒以提高雄性激素水平；训练后都要充分拉伸目标肌群；腹部隔天一练，动作以卷腹和抬腿为主。

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