训练计划，
答案:2 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-05-18 22:07
- 提问者网友：玫瑰园
- 2021-05-17 23:43
求100米训练计划，
最佳答案
- 五星知识达人网友：人间朝暮
- 2021-05-18 00:34
你好训练计划，每天跑步，
全部回答
- 1楼网友：洒脱疯子
- 2021-05-18 01:39
你好朋友！
我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：求份暑假百米训练计划？
我的回答：很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。你说是吗？
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内容 星期 |
训 练 内 容 |
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星期一 力量训练 |
A：热身800—1200M B：拉长、跑的专门性20米X2 C：力量训练 1. 伸踝12次X4组 2. 半蹲8次X4组 3. 握推8次X4组 4. 腿曲伸10次X3组 D:放松 |
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星期二 技术练习 |
A：热身800—1200M B：拉长 C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M 1. A式跳跃D:\ 2、B式跳跃 D:\ 3、B式改进跳跃D:\ 4、节奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、后蹬跑 D:技术练习 1. 摆臂练习5-10-15秒X3组 2.跑的技术 E. 放松 |
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星期三 循环练习 |
A：热身800—1200M B：拉长 C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M D:身体循环练习： 1、两头起X15次 2、两脚交换跳X20次 3、双手投实心球X10次 4、背肌X15次 5、20秒跳绳 6、哑铃左右推20次，3组。 E：放松 |
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星期四 |
同星期一 |
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星期五 |
同星期二 |
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星期六 |
同星期三 |
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星期日 |
休息 |
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