目前正手引体向上一个都拉不了，3个月强化训练，只要能做3个就行了，求高人指点。

答案:3 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-04-07 01:01

提问者网友：斑駁影
2021-04-06 17:53

最佳答案

五星知识达人网友：空山清雨
2021-04-06 18:43

引体向上是有技巧的，不知道你们怎么要求，反正我们学校上警体课期末考的时候我们都是靠腰力甩上去的，这个多练习几次其实不难，相对于干爬的话还是会轻松很多的。动用你腰部以下全部力量去甩，下来的时候稍微往后收缩一下，然后接着甩上去，我们好多同学都是这么干的，所以你腰要有点力，多做仰卧起坐3个月肯定没问题。最后我想告诉你：男人不能没有腰！
其实如果考试严格的话你也可以试着用悠的，,收腹~前后轻微摇摆,当向上摇得时候手臂开始用力拔起,这样借助摇摆的力带动向上,会起到一定的帮助。希望能帮到你！

全部回答

1楼网友：思契十里
2021-04-06 19:28

你在哪里？如果一个都做不了，可以试着矮一点的单杠比如一米二的，倒抓，身体往上做，拉伸肩膀和胳膊的肌肉，一个星期以后就可以做三个了，除非你一米六180斤的体型

2楼网友：愁杀梦里人
2021-04-06 19:23

你好！目前如果一个也拉不上去，首先你需要提升自己的臂力才能拉引体向上，不知道你能做多少俯卧撑，先尽力做几组俯卧撑看看极限能做多少，然后以后每组每两天增加一个，每组休息2分钟，一般只要一两个月就能一次性做50个俯卧撑了，这时你再拉引体向上10个应该不成问题了，自然，必须要坚持，每天都要做，懒惰的人是不可能有多么强的肌肉的。我的回答你还满意吗~~

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息