在工作中该如何去掉多余的动作。

在工作中该如何去掉多余的动作。

一般来说健身一个月想看到效果是很困难的，尤其对初学者来说，想看到明显的效果应该是不太可能的。健身是一个长期的过程，同其他东西一样是连到老学到老的。针对的你的问题我觉得，最好的解决办法就是采用分肌肉群联系，每个肌肉群才用不同的角度进行刺激，这样长期坚持下去会有很明显的效果。下面是我个人的健身训练计划，提供给你仅供参考。周一胸大肌:平板卧推，上斜哑铃推举，下斜哑铃推举，哑铃飞鸟（针对胸的厚度，上沿下沿，中缝四个部位进行轰击）周二后背：引体向上，高位下拉，颈后高位下拉，俯身哑铃划船，杠铃硬拉（对背部肌肉的上部中部下部外侧进行全方位轰击）周三肩部：哑铃头上推举，侧平举，前平举，杠铃颈后推，俯身飞鸟（对肩部的前中后三束充分锻炼）周四胳膊：分成肱二头肌和肱三头肌锻炼，三头的方法最多，需要刺激的角度也最多，我一般采用改变手握哑铃的角度来改变对肱二头肌的刺激，三头的锻炼主要分成正握反握，还有颈后的提拉，这几动作结合使用可以对胳膊尤其是上臂的围度影响很大）周五腿部：一般人很容易忽视腿部的锻炼，其实腿是人体很重要的肌肉群，对心肺功能的影响至关重要，我的计划是杠铃深蹲，哈克机倒登，俯卧腿屈伸，提踵。从大腿到小腿全方位的锻炼。这只是个基本计划，你如果使用的话可以根据自身的特点加入或者去掉一些动作。相信你在长期的坚持下可以锻炼出强健的体魄，多多努力，与君共勉！！

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