有什么办法可以平息焦虑不安,担心等不良情绪?

有什么办法可以平息焦虑不安,担心等不良情绪?

看笑话

人的情绪一旦控制了思想,就会使自己陷入深深的烦恼之中.
克服认识障碍:
1. 别求尽善尽美
2. 别对自己太绝对
3. 别胡乱下结论
4. 改变自责的习惯
克服忧郁情绪:
一. 把消极念头写在纸上,不要放在脑子里,然后坐下来读几遍,想想是否合理,若认为不合理,写上几句评语/
二. 走出体验的圈子.
三. 肌肉松弛法 静静地躺在床上,伸直腿,闭上眼,自然呼吸,注意空气令从鼻腔.口腔.喉部进入肺部的过程,让全身处于全部松弛状态,默默地体验肌肉放松时的愉快感.走路时,放松四肢,学会昂首阔步,这样,心境就会像放松肌肉一样开朗起来.1 寻找情绪不佳的原因。

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”

2 采用深呼吸的方法。

当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。

3 转移注意力。

当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。

4 适当地宣泄情绪。

保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。5 学会让步。
要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中 1．当感觉要发脾气时，赶快提醒自己：现在我应该控制一下自己的情绪了。

2．当你遇到不可避免要生气的情景时，不妨试试延缓10秒钟再爆发。

3．应慎重考虑，你将使用的手段会给你所确定的目标带来什么后果，要避免冲动行事。

4．不要强迫自己去喜欢那些你实在不以为然的事，你可以不喜欢它，但不必要非生气不可。

5．要随时提醒自己：别人有权选择他自己的事，就像你有权坚持自己的选择一样。

6，找一个你信得过的人帮助你，请他在你失去控制时及时提醒你。

7．要对你生气的缘由始末，作一番认真的反省。

8．在你头脑冷静的时候，跟最常挨你骂的人恳切地谈一谈。

9．在生气的最初几秒种时，首先判断一下你是何种感觉，并预测对方将会是什么感觉

生活并不总是一帆风顺的，每个人都会产生不良情绪，如人际关系遭受挫折时会产生不良情绪，学习成绩不理想时会产生不良情绪，工作得不到认可时也会产生不良情绪，等等。我们都知道，不良情绪对我们的身心健康会产生极为不利的影响，所以，当我们产生不良情绪时，如何学会排角，学会释放。成为调节情绪的关键。下面我介绍几种方法，仅供参考： （一）学会合理宣泄 　　1、向朋友、亲人或心理医生倾诉：每次个人都会产生或多或少的烦恼，每当遇到挫折和失败时，都需要有一双温暖的手来抚慰自己，朋、亲人、心理医生等就能发挥这方面的作用。 　　2、痛哭一场：伤心时，难过时，都有一种想哭的感觉，过时，你不要压抑的情绪，“想哭就哭吧”，找一间房子，或到没人的地方，把自己的烦恼和不快哭出来，哭后你会感觉到从未有过的轻松，你会释然。 　　3、写日记：如果佻不愿找任何人诉说你的不快，那么你就把你的不快装进日记里吧，写日记一方面可舒角自己的不良情绪，另一方面还可提高自己的写作水平。 　　4、参加一些运动：运动能增加人对外界的适应力与抵抗力。在运动过程中，心理会得到调节，思绪会得到理清，不知不觉中疏泄了自己的压力与不快。 （二）学会转移，减轻烦恼 　　如听音乐，看看电影，看看小说，下下棋等，转移一下自己的注意力，使自己忘掉忧愁，忘掉烦恼，从而使自己的不良情绪得到缓冲，甚至排角。 （三）升华 　　任何事情都是辩证的存在的，我们要学会用辩证的眼睛看它，比如挫折，它一方面可以使人痛苦、消沉，但另一方面又可使人奋发，激发人的动力，从而做出杰出的成绩，如歌德失恋不沉溺迷失，而写出了著名的《少年维特之烦恼》，贝多芬耳聋，积极“扼住命运的咽喉”而谱出世界闻名的乐章，巴乐扎克债台高筑，练笔十年而成《人间喜剧》等等，所以我们要学会看到事情的积极面，要利用好它。 （四）学会积极的暗示 　　积极暗示所以使人忘掉烦恼，增强信心。积极暗示并通过多种途径来实现，如动作暗示：烦恼时我们也不要忘记微笑，因为微笑是自信、友好、愉快的象征。另外，我们可通过步行的姿势，使精神获得振奋。其做法是：在行走时尽量将步幅加大、双手摆动的频率及幅度也加快加大，同时将头部抬高，目视前方。包装暗示：烦恼不要时，我们可以通过改变自己的发型，给自己一买些小饰物，或者穿一件自己喜欢的衣服等方式忘掉烦恼。心理图像暗示：不如意时，我们可以回忆过去取得成功的场境。想象自己获得成功的那种喜悦等等。 （五）到网上聊天，或拨打心理热线 　　在网上，我们可以把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、烦恼、忧愁等，自由地抒发出来，这一方面可以舒缓期我们的不良情绪，另一方面又可得到其他网民的回应和理解。另外，还可通过拨打心理热线等方式排解自己的不良情绪

听音乐、出去逛逛，其实心情不好，去书店看书、玩游戏或睡觉都是不错的选择

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