如何学习倒立？

如何学习倒立？

先从臂力练起，就是俯卧撑。然后在家里的墙上练倒立，两手成抓地式，两手分开，比肩宽一点，手与墙的距离大约为20公分，用右脚带上去，慢慢调整，练着练着，就可以离开墙面了，祝你早日成功！

首先用彭胀螺丝在左右墙上固定角铁，角铁钻眼后固定一个大块三合板，当人体倒立时身体挺直脚尖刚好紧紧抵住三合板，再放松下沉脚尖用手臂前后左右微微调节身体平衡，疲劳就下来，日复一日年复一年反复重复练习只要是会走路的人必然成功，到一定时间就能离开三合板倒立了，教你们了，就这么简单。就怕无兴趣怕累厌烦。

倒立的心得和经验!

我喜欢看BREAKIN，也想练BREAKIN。BREAKIN的基本功之一就是倒立。看高手倒立又稳姿势又协调，自己练练觉得还不是件简单的事。我的文章是我在学习倒立的过程中的体会，也许有多余的地方，或者错误的地方。敬请高手们指正。 ??我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。 ??我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。 ??于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。 ??就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。 ??后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。 ??首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。 ??腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 ??脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 ??然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。 ??当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。 ??最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

学习倒立，首先要练习好臂力，多做俯卧撑，25个俯卧撑，20个仰卧起坐，10个单手俯卧撑为一组，一天多练习几组。臂力就会上去。臂力好了，然后靠墙学习倒立，两手对称卧地，努力的抵抗恐惧感，第一次翻上去，接下来就不怕了，靠墙练习倒立，练习多了之后，离开墙，在空地就可以练习倒立了，玩多了之后就可以倒立行走了。谢谢采纳。

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