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关于健身塑形

答案:6  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-05-07 03:45
  • 提问者网友:酱爆肉
  • 2021-05-06 23:52

本人大一学生在健身房锻炼已经有半年的时间了,每个星期最少去3次,还是看起较胖

一般都是跑10分钟,然后练器械,我就是想减脂,让线条更明显一些,就是不知道我这样的方式对吗? 然后饮食方面应该怎么吃?《早到晚的,最好是一个星期的食谱》还有就是什么样的方式锻炼让减脂更明显,最后就是想知道,吃肌酸对健身有副作用吗?对健身又有什么好处。

健身高人出来帮帮我吧···谢谢你了。

最佳答案
  • 五星知识达人网友:天凉才是好个秋
  • 2021-05-07 00:13

你的有氧运动时间太短了,要想更好地减脂有氧运动最好一小时,比如慢跑一小时,跑个十分钟只是热身运动而已不能起到消耗脂肪的作用。一小时慢跑后再进行一刻钟到半小时的器械拉伸肌肉运动,从而像你所说的让线条更好看。


至于饮食方面,要想更明显的减掉脂肪:运动前三个小时都不能吃东西,否则运动消耗的就是吃下去的东西而不能减掉身体本身的脂肪;运动前一个小时喝几杯水补充水分,运动后也不能立即喝水要一个小时后;运动完三个小时之后才能进食,运动立即吃东西会翻倍地吸收热量。你可以根据你的作息时间合理安排运动时间跟饮食时间。谨记这几点!


饮食原则上是低盐低脂,多吃水果蔬菜,碳水化合物要适量不可多,蛋白质也适量,脂肪要少。具体的话,早餐吃的丰富一点营养一点,一杯脱脂或者低脂牛奶,一个苹果或者橙子,两片淡面包或者四片苏打饼干。


午餐尽量吃少油的素菜,肉类最多一两小块而且要瘦肉,米饭减少为原来的一半


晚餐尽量不吃米饭,用水果代替,比如苹果,但最多吃两个。


三餐之外只喝水不吃零食


做到以上几点,你可以很明显的看到效果,至于你说的肌酸也没必要去吃,毕竟你的运动时间有限运动强度不大,也就一两小时,不像有些人整天都泡在健身房里,那样补充点有好处。就这样,祝你健康苗条!

全部回答
  • 1楼网友:渊鱼
  • 2021-05-07 03:27
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
  • 2楼网友:归鹤鸣
  • 2021-05-07 03:20
减肥不能盲目,一:喝苹果醋 二:餐前吃水果 三:饭后喝咖啡治脱发的:用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入,然后用洗发露洗啊洗,洗干净就可以。每周一次,2~3次就可以见效至于长高,多吃蔬菜水果,补充钙质,身体自然又高又苗条
  • 3楼网友:西岸风
  • 2021-05-07 01:50
推荐你到“PTstudio网络健身平台”找位专业的健身教练,制定适合自己的健身计划,健身是不能乱来的,要想到达不同的目的,锻炼的方式、强度和频率都是不同的!
  • 4楼网友:骨子里都是戏
  • 2021-05-07 01:24
多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
  • 5楼网友:空山清雨
  • 2021-05-07 00:39

多吃醋,,跑步还有 不可以 吃完就睡

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