本人大一学生在健身房锻炼已经有半年的时间了,每个星期最少去3次,还是看起较胖
一般都是跑10分钟,然后练器械,我就是想减脂,让线条更明显一些,就是不知道我这样的方式对吗? 然后饮食方面应该怎么吃?《早到晚的,最好是一个星期的食谱》还有就是什么样的方式锻炼让减脂更明显,最后就是想知道,吃肌酸对健身有副作用吗?对健身又有什么好处。
健身高人出来帮帮我吧···谢谢你了。
本人大一学生在健身房锻炼已经有半年的时间了,每个星期最少去3次,还是看起较胖
一般都是跑10分钟,然后练器械,我就是想减脂,让线条更明显一些,就是不知道我这样的方式对吗? 然后饮食方面应该怎么吃?《早到晚的,最好是一个星期的食谱》还有就是什么样的方式锻炼让减脂更明显,最后就是想知道,吃肌酸对健身有副作用吗?对健身又有什么好处。
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你的有氧运动时间太短了,要想更好地减脂有氧运动最好一小时,比如慢跑一小时,跑个十分钟只是热身运动而已不能起到消耗脂肪的作用。一小时慢跑后再进行一刻钟到半小时的器械拉伸肌肉运动,从而像你所说的让线条更好看。
至于饮食方面,要想更明显的减掉脂肪:运动前三个小时都不能吃东西,否则运动消耗的就是吃下去的东西而不能减掉身体本身的脂肪;运动前一个小时喝几杯水补充水分,运动后也不能立即喝水要一个小时后;运动完三个小时之后才能进食,运动立即吃东西会翻倍地吸收热量。你可以根据你的作息时间合理安排运动时间跟饮食时间。谨记这几点!
饮食原则上是低盐低脂,多吃水果蔬菜,碳水化合物要适量不可多,蛋白质也适量,脂肪要少。具体的话,早餐吃的丰富一点营养一点,一杯脱脂或者低脂牛奶,一个苹果或者橙子,两片淡面包或者四片苏打饼干。
午餐尽量吃少油的素菜,肉类最多一两小块而且要瘦肉,米饭减少为原来的一半
晚餐尽量不吃米饭,用水果代替,比如苹果,但最多吃两个。
三餐之外只喝水不吃零食
做到以上几点,你可以很明显的看到效果,至于你说的肌酸也没必要去吃,毕竟你的运动时间有限运动强度不大,也就一两小时,不像有些人整天都泡在健身房里,那样补充点有好处。就这样,祝你健康苗条!
多吃醋,,跑步还有 不可以 吃完就睡