早餐吃什么有利于消化吸收营养？

最近学习累 早餐都吃不上 有什么早餐好点的有营养的

营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
　　每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。

　　标准二:每天午餐前觉得饿吗?
　　以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。

　　需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。

一杯酸奶,一个面包

牛奶面包豆浆都是很好的啊.

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早餐因为时间比较紧，应选择简单快捷并且营养的食物。可以吃一个煮鸡蛋，一杯豆浆再加一个水果，也可以喝碗小米稀饭，【小米比较容易熬，而且营养】，来个西红柿炒蛋。

青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一起长，特别需要足够的钙、维生素A、C等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

　　早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,菜与水果不同，另外吃些菜的话营养更加好，包括葱、青菜、萝卜……但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以,至于饮料有200ml~250ml

希望以上回答对你有所帮助，祝你快乐每一天！

一杯牛奶加面包或蛋糕一个苹果,平时多运动少傲夜,多吃水果.

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