我是初三学生我跑400米58秒的成绩算好的了吗

我是初三学生我跑400米58秒的成绩算好的了吗

哇算好了
一千米满分3分半
你这样大概就两分半到三分钟的时间
如果只是爆发力好的话
58秒其实还是可以的

不怕伤你，确实太慢，和你同年龄的人，有的800米都跑下来了，体育除了后天的训练先天的因素也很重要，我不知道你的身体情况怎么样，如果你肯努力的话也不是没有可能我给你制定个训练计划，也是转载，希望对你有帮助 　　400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 　　建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟. 　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 　　2、做柔韧性练习，如压腿等； 　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次； 　　4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次； 　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； 　　6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可. 　　7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 　　注： 　　1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟； 　　2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！ 　　比赛时技巧 　　开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲 　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 　　祝你成功并取得好成绩

四百属于短跑，一般是前脚掌的。主要先练习腿部力量和腰腹力量，这两者最重要，但不是其他就不用的，只是说最重要的。你这个强度太小，作用不大，要结合跑的，不能就做做你这么小强度的练习身体素质。跑四百对中长和短都有不小的作用。四百是速度耐力的结合，注意节奏，呼吸，技术，专业点来，每一百米都是不同跑法，要跟自己适合的，不要过多的模仿，每个人都有自身特点

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