怎样增加下肢力量？

怎样增加下肢力量？

终极腿部锻炼法（增强腿部力量和爆发力）
1：大腿
股四头肌：1：蹲下，大腿与地面平行，走100米。此法有效增强了股四头肌的力量，还增强了平衡能力。
2：马步：对全身都能起到很好的作用，尤其是腿部力量。
3：蹲起：在没有杠铃的情况下，可以找个朋友，背着他做，这方法的效果可不是盖的。
股二头肌：用脚后跟勾着床使劲往上抬。或是俯卧，让别人压着脚后跟，然后抬腿。
2：小腿
1：背着别人，不断的抬起脚后跟，疲倦为止。
2：跳绳，增强小腿力量耐力敏捷力
其他：1短跑，以最快速度跑两百米。锻炼腿部力量和爆发力。
2长跑，锻炼腿部力量和耐力。
肌肉，速度，耐力，三者结合起来，就可拥有惊人的爆发力。
注：本法没有标明次数和组数，是因为，每个人身体素质不同，所以要实践，以了解自己的能力来制定适合自己的次数和组数。每次练习完后要好好休息，补充营养。一般一个星期练三次。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法； 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

跑步、游泳

增强腿部力量：深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。

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