如何在做引体向上时让背阔肌更有感觉，而不是手臂先酸吧。

如何在做引体向上时让背阔肌更有感觉，而不是手臂先酸吧。

宽握练背阔肌的上部，窄握练背阔肌的下部，两者交替练习，锻炼哪块儿肌肉，就用哪块儿肌肉发力，尽量别借力。练背阔肌把肩膀和手臂练粗了是肩部和手臂借力的结果。其实，我告诉你，这是正常现象。因为你的背部肌肉以现有力量是不足以练单杠的。而且绝大多数人都不具备练习单杠的条件，因为背阔肌很难承担一百多斤的体重的。如果一时拉不上去，没关系，一组做2-3次也无所谓。慢慢地，次数就增加上去了。一般情况下，坚持4-5个月，每组就能至少拉8个了，而且是标准动作。

正手引体向上双手的距离比肩略宽，才能更多地用到背阔肌，而且如果你是初学者，建议先从哑铃、杠铃的反向划船开始练起，拉的时候有意的用背部用力，把肩胛骨收紧

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