4KG的哑铃无限做一直到做到力竭会有效果吗？不分组

不分组因为我只有一个，不能加重，我睡眠不好，因为有轻度抑郁症，我几天前买了4KG的哑铃，没有更重的了，据说太轻的没效果但我每天做到筋疲力竭会有效果吗，我是站着做臂弯奉

4KG的实在是不算重，如果我分12组，每组30个慢慢增加行吗

想要有一个强健的体魄，必须锻炼全身肌肉才行。只练某个部位，不止不好看，而且也会遇到瓶颈。所以胸肌，腹肌，手臂，肩膀，背部都要练习。最重要的还是腿部，下盘是根本，没有强壮的下肢上肢是练不上去的

运动要适度，过度锻炼有害无益，运动量以第二天不非常疼痛为准。 循序渐进是可以的。但要不断的变换动作，以利于对各部分肌肉的锻炼。

谁跟你讲青春期不能用哑铃的……？俯卧撑对手臂的锻炼作用是不可置疑的…… 给你套比较详细的上身锻炼方法徒手训练：建议在夜间进行练习。俯卧撑，对胸背腹臂皆有较好锻炼效果，个数为100-200个，组数及次数自定，10分钟内做完。不要以为很难办到，10分钟是一个很宽限的时间，一般体质稍强的人快速俯卧撑100个用时90秒左右。初练可多分组，自定间歇时间。仰卧起坐，个人认为一般仰卧起坐对腹部线条的塑造效果不明显，建议曲腿，抱头（即手贴耳后），坐起时用一侧肘尖触碰另一侧膝盖。一次练习至少70个，5分钟内做完。以上两项可以每天交替练习，头天做完俯卧撑，第二天仰卧起坐。器械练习：手持哑铃做扩胸运动，哑铃重量以完成12次动作力竭为准，8个为一组，每次练习3至5组，主要用于塑造胸肌轮廓。手持哑铃，大臂不动，小臂上弯，即弯举，重量组数同上，用于锻炼肱二头肌。抱哑铃片仰卧起坐，重量组数同上，用于塑造腹肌线条。引体向上，我归在器械练习中了，每次练习50个，10分钟内做完，用于锻炼背部肌肉。 不想练得头重脚轻的话可以同时练习蹲起，可负重，打这么多字累坏了，蹲起自己看着办，我不多说了。 g

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