健身训练二头肌快一年了，丝毫没有效果。肱二头肌皮肤下面一粒粒的，是不是跟这个有关

跟着健身教练，有整套的训练计划，营养也跟上了~上次偶然发现肱二头肌皮肤那里下面有一粒粒的，百度上查了一下，有的说是脂肪瘤啊什么的，这个是不是和训练效果不明显有关系？？

二头肌是肌肉里最容易练到得，因为你每一个动作都要和你的胳膊配合，二头肌训练要给自己制定一个训练流程，健身这个东西是需要耐心，与毅力并存的，二头肌训练每天每个动作，4~~5组，每组10~12个，每组间隔时间不要超过1分钟，最好在30~40秒左右，不要让肌肉得到放松，做完每组甩甩胳膊稍微放松，动作要慢，不要快，要标准，要让肌肉达到冲血的效果，肌肉膨胀，在放松情况下，可以感觉的肌肉在张烈，那样你就练到了效果，不要每次都拿同样的重量，要适当的用大重量来刺激肌肉才能使你的肌肉在短时间内得到锻炼。。也就是变大。。。你可以试一试

碎催的杯具。

    肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

    做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

    每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。     科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

健身，要全方位，综合练，体型才能好，身体比例，才能呢个匀称。一般，3各月，就明显看出来了。要找专业健身房，和教练教，饮食要供上。自己练。和教练教出来的，动作差不多，效果，绝对不同。事半功倍。

如果锻炼两年肱二头肌还看不出效果的话，那只有一个可能：锻炼强度不够，不能给二头肌足够的刺激，要知道长肌肉就是在不断的破坏再修复周而复始的训练中才能长出强壮的肌肉的，还有一个可能是锻炼方法不得当？你可以在网上搜索一下关于健身的视频学习一下，只要方法得当了相信不用一年就能看到成绩的。祝你早日成功！

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息