谁能告诉我柔道主要怎么训练

想学柔道

首先要练一些基本的功夫，要把腰，腿，身子的动作，还有手腕等 练好了才能好了

柔道分投技和挺技两大类。 头技如背负头，内骨，扫腰，大腰等。 挺技如，地狱绞，四方固，三角绞，裸绞，还有就是一些关节技等。 想学柔道先要把基本功练好，别小看基本功，在实际的比赛中它们很有用的。

我本身是名古典式摔跤运动员，柔道也接触过一些虽然对柔道不那么精通但也可以和你说说，柔道分投技也就是一些转体动作如夹颈背，揣（也就是过肩摔）这种技法是大动作主要是将人腾空扔出去，还有绞技这个是用道服或这是手脚配合来勒住对手达到绞杀的目的，还有寝技这个是一些地面技主要是以擒拿，压制和降服固定的技法，而柔道的基本训练也跟摔跤有类似的地方，首先是练习翻跟头（前滚翻，后滚翻，左右侧滚翻，鱼跃前滚翻，前滚翻接后滚翻，侧手翻翻，前后空翻，键子等等）但我觉得这个不是作主要的把前六个翻练好就行了，然后是压韧带比如起桥，横竖差，绕头跑，以及肩膀和胳膊的韧带当然这个在你准备活动后压压就可以了，接下来就是最主要的单人做空的技术训练了先以一些简单的投技为主，自己对着镜子做空动作，在做的时候注意动作的标准发力的标准和要点及时纠正变形的地方，还有一些地面的动作，爬行，虾行，浪摆等等最主要的一点不管练什么搏击术在动作没成型之前不要去做负重力量练习以免造成肌肉僵硬，然后当你基本的空动作技术都做得成形了以后就开始用皮条和假人做技术训练各种摔法练习，这个过程比较艰苦了要多次数的练习，然后当你在上升一个高度后就开始和人对练了，但不是对抗只是互相做对方的陪练，你摔我几次我摔你几次，通过和真人的技术摔法和地面技练习来纠正你的错误的地方也增加了你的灵活应变和以后对抗中感觉，在之后就是技术半对抗练习也就是有百分之五十的对抗力度但不是全力对抗，再有点阻力的训练中练习你的各种技术动作和辅助的实战感觉，当你前面的训练都达到教练的要求后教练便会叫你实战了全力以赴的去实战拼打，而且对手也会由弱到强在最开始实战中不要追求胜利，要多出动作即使没能够摔倒对方也要去出招，这是你积累是站专项能力和感觉的过程，但要用脑子不要一味的去用蛮力乱拼一气同时还要多出自己的绝招这样才能锻炼出自己的专项的技术力量，这时候就要开始上力量训练了如最基本纲领哑铃单双杠的负重，还有徒手攀爬道带或麻绳，涮片，壶铃侧拉上举，哑铃平推，俯卧撑，蛙跳，蹲走还有双人抢手练习，摔比自己重的队员或很重的假人，以及一些抗阻力技术练习当然最主要的是在实战中磨练自己的体能力量和专项的拼打能力（但前提必须你的技术已经成型）

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