怎么才能练好控球能力和突破能力
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解决时间 2021-05-02 03:30
- 提问者网友:不要迷恋哥
- 2021-05-01 09:19
怎么才能练好控球能力和突破能力
最佳答案
- 五星知识达人网友:拜訪者
- 2021-05-01 10:30
组织后卫一般来说运球一定要熟练,熟练基本功的,如果你没有就只好乖乖的去练,这个世界没有不劳而获的。传球第一,一名优秀的组织后卫主要把机会给队友,传球手法要快。建议用魔术师约翰逊的望东传西的传法。我比较喜欢。运球第二,看周围环境天气如何,客场还是主场?称为天合!看队友的位置,熟悉12345号位的打法属性,称为地理。 要明白天和地里,明白?建议要有一定的速度和技巧方能成就组织。三分神投能力,你没有,不过一定要去练,阿里纳斯认识吗? 射完球了,不需要去看,手举起来,跟朋友观众打打招呼。 没有也可以,不过上篮技巧一定要。 左手很简单只要你熟练篮球之后自然会学会左手,建议你不要去爬山,因为经常爬山长不高。至于突破就简单多了,
第一要变向第二要启动换手。 多看NBA就可以了。 希望你可以把这个乃为答案,我写了很久的,谢谢啦。
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全部回答
- 1楼网友:孤独的牧羊人
- 2021-05-01 17:10
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作为一名篮球运动员,运球是你必学的一项基本技术.通过拍球使球在地板上弹起,运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置.如果想成为一名优秀的球员,你就需要学会运球.运球一般用于以下情况:守转攻时运球推进;运球至最佳位置投篮;避开防守寻找传球角度.
一,运球的技术
运球时五指自然分开,尽可能多地接触球.除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部.
下面我们介绍几种常见的运球方式:
1,高运球
右手运球,两腿自然站立,略下蹲,左脚略前,五指自然分开,掌心不触球,手指手腕拍按球.
2,低运球
以右手为例,两腿弯曲,重心降低,上体稍前倾,用手短促地拍按球,使球的反弹高度不超过小腿高度,用上体和腿保护球.
3,前后纵运球(拉球)
右手为例,两腿自然开立,弯曲,上体略前倾,小臂带动手指,手腕前后推拉球.
4,左右横运球(拉球)
两腿弯屈,自然平行开立,上体稍前倾,左右手轮换相应拨按球,球的落点在两腿的中间距离上.
二,行进间运球
1,运球急起急停.
当运球队员被对手盯的很紧,又不能快速超越时,可以用突然减速或急停运球,等防守队员也减速或犹豫时
再突然加速运球
超越对手.
2,体前变向换手运球
运球队员与对手接近时,为了摆脱和超越对手,可以用体前变向换手运球.队员先用左手向对手右侧运球,当对手重心向右侧偏移时,突然改变运球方向,使球从自己身体左侧变向右侧,左脚迅速向右前方跨出,上体右转,以臂,腿保护球,右手迅速控制住球.
3,运球转身
当队员向对手某一侧运球被封堵时,且双方距离很近,无法用体前变向运球,可以用后转身运球.
4,背后运球
当防守队员重
心转向运球队员
有球侧阻截时,
可以用背后运球
变向,防止对手
抢截.
5,跨下运球
放手队员迎面贴着运球队员并试图抢球时,可以用跨下运球保护球.
运球时应使用手腕和手指控制球.尽管你可以任意换手,但
运球时只许单手触球.应使用你的前臂,手腕和手指将球用力推向地面.要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球的高度.还应学会移动中运球,同时不断换手及改变方向.
1,当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球.尽量避免掌心触球.
2,手腕的手指流畅地拍按球.注意不要猛力拍打球.你的手腕和手指必须十分灵活.
3,当球弹起,张开手指以感觉来球.开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感.
4,现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球.这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置.
保护球
请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球.
垂直原则
每一个球员在场上均有其个人"领空",即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体.该区域由地面向天花板延伸.如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规.
运球规则
当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球.如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为"二次运球".
1,运球的手部接触
运球时五指自然展开,空出掌心,以指腹接触皮球,略有挥指动作.
2,手感练习
手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向,速度,球的落点,反弹的控制和感知能力.一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱,因而加强手感是练好篮球的首要切入点.手感练习也是名星们的日常练习的重要项目.方法很简单, 选择一面平整的墙壁,在离墙一米的地方站立,单手举球过顶,以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁,落点在略高于你的上方区域.反弹后单手接球重复上述动作,10次后换手做相同动作.左右手各10次为一组,组数按需要而定.
3,练习转身换手运球
将一张椅子放在三分线前.朝椅运球过去.若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚.转身后以连贯动作或三步上篮.注意转身时重心压低,转身同时换手运球,并用上肢和身体护球.
4,体前换手练习
体前换手是运球逼近对手一步左右时,体前变向突破对手的运球方法.要点是重心尽量压低,变向快,换手后略停顿,等到对手重心稍偏,再加速绕过对手.练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手.
5,练习一打一
一打一练习要求防守一方不要犯规,运球队员体前换手和转身相结合,左右手并用.注意运球者千万不可低头看球,要密切注意防守者的动作.
运 球 突 破
当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术.在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住,因此必须时刻注意对手的位置.你还需要同时培养左右手的运球技术,而且学会用身体挡在对手与球之间,以保护球不被对抢断.
假动作和运球突破
当你得球后被人紧盯时,可试着做"假动作后运球突破".假动作就是指假装要做一个动作,当对手对此做出反应后,再做其它动作.例如,你可以假装投球,随后运球上篮.运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球.
当你接到球后应站立以保持平衡.篮球基本站姿为双脚分开,与肩同宽,屈膝,髋部稍放松,直背,两眼平视,使体重均匀分散于两脚.
朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手.注意这步要迈得小,而且必须确保球在你的控制之中.对手可能会封堵你做了手脚的这一方向.
当你的对手向其右侧移动时,像前面所说的做假动作跨步的那只脚跨向其身体左侧.这一步应当是一大步.跨步的同时开始运运球.确保贴近并擦过对手,向篮下运球.
抢 篮 板 球
球场上经常出现投篮不中,球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象.当这种情况发生时,两支球队均可抢球.为提高抢篮板球的能力,你就需要在限制区内抢占有利位置.抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上,这被称为挡人抢篮板球.无论你的球队是进攻还是防守,你都应努力将对手挡在外面,保持有利位置,并从该位置起跳抢夺篮板球.
封挡对手
当你封挡对手时,你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物.在封挡对手或跳起争抢篮板球时,允许有一定的身体接触,但你不可以推挤或用肘撞对手,否则,你会被判为犯规.
1,当你处于防守位置时,应面对对手,注意力集中在她的移动上.球一经投出,向其移动路线插一步,并转身使自己背对对手.
2,一旦将对手挡在背后,就应将全部注意力集中在球上.一旦判断出球的落点,立即起跳争抢篮板球.你希望能尽量跳得更高,因此需要摆动双臂和双手辅助自己起跳,然后用双手抢球.
3,掌握起跳的时间,必须等到球离开篮圈或篮板之后,方可起跳.
防守队员抢到篮板球
防守时抢到篮板球,你应尽快把球转移出限制区.应将球传给边线附近的队友.
进攻队员抢到篮板球
如果你队处于进攻地位,你应努力争抢到封挡位置.争到球后,立即再次起跳,进行投篮.
移 动 技 术
学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动.怎样才能在球场上跑得快,停的稳呢 这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势.
1,基本站立姿势
站立时,两脚自然开立,脚跟稍虚,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂自然放于体侧,肘微弯,两眼平视,随时准备向各个方向启动.
2,原地持球姿势
保持上述姿势,持球于胸腹之间,并做好传,运,投的准备.
3,防守时基本站立姿势
用前后步或平行步站立.前后步防守时,前脚同侧的手臂神向前方,另一手臂向另一侧伸出.
平步防守时,身体正对对手,两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球.
4,跨步急停接球姿势
第一步脚落地同时接球,然后保持基本持球姿势.
5,转身
通过转身可以摆脱防守队员,获得传,运,投的机会,也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置.一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫"前转身".背向防守队员持球时,可用前转身衔接下一个进攻动作.
一脚向中枢脚脚跟
方向跨出的步法叫
"后转身",利用后
转身摆脱防守队员
时必须紧贴防守队
员,以便转身后获
得有利位置转身时
要用中枢脚的前脚掌转动.
6,跨步
是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法.向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步
向移动脚同侧前方跨出
的步法为同侧跨步.
7,摆脱,切入,抢位
进攻队员运用脚
步移动或上体虚
晃离开防守队员
称"摆脱"也叫假
动作.
进攻队员利用脚步
移动超越防守队员
并插入到篮下称切
入.
进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位
8,滑步
向左侧滑步时,
左脚向左侧跨出
一步,同时右脚
前掌内侧用力蹬
地贴着地面滑动,跟随左脚移动.侧前滑步,侧后滑步与侧滑步动作相仿,方向不同.一对一防守时,防守队员常用这三种滑步.
9,后撤步
当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时,防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截.
10,交叉步
由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时,可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手.起动作要领是:向左侧交叉步时,右脚用力蹬地,迅速从左脚侧前方迈出,上体稍左传,右脚落地的同时左脚向左跨步,依次两脚交叉快跑.
传球与接球
传,接球是实现战术组织配合的纽带,它能把5名队员连成一个整体,充分发挥集体力量,体现篮球运动特点.巧妙准确的传球,能大乱对方防御部署,创造更多,更好的投篮机会;稳定牢靠合理的接球,能弥补传球的不足,从而协调连贯地完成传球,突破,投篮等动作.
四,传球技术
传球由持球和传球两个动作组成,双手持球时最基本的持球方法.持球时,双手自然分开,拇指相对成"八"字阵,用拇指根部以上部位握住球的两侧后方.
传球是全身协调用力,最后通过伸臂,抖腕和手指用力拨球将球传出,使球后旋.
常用传球方法由双手胸前传球,双手低手传球,双手头上传球,单手肩上传球,单手胸前传球和单手体侧传球.
1,双手胸前传球
可以用于各种距离,各个方向的传球.传球时,下肢发力,身体前移,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转抖腕,同时
拇指用力下压,食,中指用力弹拨将球传出.出球后手心,拇指向下,其余四指向前.
2,双手反弹传球
动作方法和双手胸前传球相似,但要掌握好传球的击地点,击地点一般应在两队员之间距离距接球人三分之一处,若防守队员离传球队员稍远,可在防守队员脚侧击地反弹.
3,双手(或单手)低手传球
近距离的隐蔽传球,
用于两进攻队员擦身而
过时.传球时,持球于
腹前或腰侧,出球时手
腕翻转,手指轻轻一挑而出.
4,双手头上传球
出手点高,传球时,双手举球于头上,两肘和手心向前,出球时前臂前摆,在手腕前扣外翻的同时,拇指,食指,中指用力
拨球,将球传出.此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球.
5,单手肩上传球
常用于抢得篮板后长传快攻.右手传球
时,持球手五指自
然张开,左脚向传
球方向迈出,同时
引球于右肩上方.
出球时,下肢发力
转腰,转肩,前臂
前摆,并迅速向前
扣腕带动食指,中指和无名指用力将球传
出.
6,单手胸前传球
多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下.传球时突然用单手胸前传球,从防守队员的头顶,耳
旁传出.
7,单手体侧传球
一种近距离的隐蔽性的传球方法.多用于向内线队员传球获防守队员手臂侧上举时.传球时,右手引球到身体右侧并向
前做弧线摆动,拇指向上,
手心向前,手腕前屈,食
指,中指用力拨球将球传
出.
- 2楼网友:罪歌
- 2021-05-01 16:07
控球和突破是控球后卫的必须掌握的技术,想成为一名好的控球后卫就必须在平时对抗中多去执行这两相技术,不要怕!只有这样一来才会在比赛中更好的表现!
还有多去看看那些会突破和控球的人,这对你也有帮助的!
希望你可以把这个乃为答案,我想了很久的,谢谢啦!
- 3楼网友:夜风逐马
- 2021-05-01 14:52
篮球额,多练习,从运球开始,慢慢打基础,突破主要是敢闯内线,有信心突,还有看技术咯。
- 4楼网友:街头电车
- 2021-05-01 13:23
双手同时拍球。或跨下运球。
- 5楼网友:底特律间谍
- 2021-05-01 11:44
其实,最简单的方法就是最有效的方法。不要着急,一切从基本功练习,一步一步都要扎实
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