怎么增长弹跳
- 提问者网友：沦陷
- 2021-04-27 17:01
- 五星知识达人网友：冷風如刀
- 2021-04-27 18:32
可以从几个方面练习，一，在上楼的时候，尽量踮着脚，把腿绷直，可以练你的跟腱；二，下蹲，最好是负重，每天一百个就够了，开始的几天可能会很酸痛，做完最好做点放松运动；三，经常跳，也就是摸高。如果长期坚持，相信楼主的弹跳会有所增加。
- 1楼网友：一叶十三刺
- 2021-04-27 21:17
- 2楼网友：舊物识亽
- 2021-04-27 21:04
- 3楼网友：玩世
- 2021-04-27 20:04
其实最简单的方法就是跳楼梯，天天跳，或是买根绳来家里跳绳，一直跳到自己感觉跳不动为止！！！
- 4楼网友：纵马山川剑自提
- 2021-04-27 19:19
在上厕所的时候用角尖用力，不管是上厕所时间上长一点都可以增长弹跳
- 5楼网友：轻熟杀无赦
- 2021-04-27 19:05
教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!
某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!
我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!
首先在锻炼前你要先热身!
在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！这是我的教练教我的练习方法!
考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!