谁知道三级跳怎么跳好 啊 ？

谁知道三级跳怎么跳好 啊 ？

最佳答案 三级跳远是由单足跳，跨步跳和跳跃，三个动作组成的，需要很强的腿部力量和关节力量以及跳跃平衡性。 技术说明： 比如你是右脚踏跳跳，那么顺序是： 右脚踏跳～单足跳（空中交换步）～右脚落地踏跳～跨步跳～左脚踏跳～跳跃～落地。 对于初学者来说，助跑速度不需太快（除非有很强的能力，否则高速助跑会使你跳不起来）。第一跳（单足跳）和第二跳（跨步跳）要做到平跳（不能跳的太高，否则水平速度牺牲的太多，不利于三跳的平衡），踏跳脚要有向下“扒地”的动作，身体要舒展，双臂配合身体动作。第三跳要求高跳（和急行跳远的要求一样）。 基本就是这些要点，讲太多的东西你可能一时难以理解，掌握上述要点即可。 单纯的讲解有点枯燥，难以理解，给你一个视频看一下吧（我国著名选手李延熙的技术动作） http://sports.cctv.com/20080818/103636.shtml 平时训练要多做跨跳和单足跳结合练习，以及跨步跳，单足跳练习，有条件的话做一些杠铃力量练习（负重半蹲跳，深蹲等），增强一下腿部和腿关节的力量

助跑有速度，步幅大，有弹性；用有力的脚全脚掌踏跳，两手带起；然后跨步跳，尽力大腿抬高，跨大点；再跳远，尽量有腾空动作，然后并腿前伸，两手后摆，上体前压，落地前冲。（练熟生巧。）

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