练手臂的爆发力!

我是高三体育生,现在铅球推十米,我想推12米,怎样科学的练习手臂力量,具体训练方法!

团队的补充   2010-08-31 11:36

做体能训练

主要看体能训练的目的，如果为了锻炼身体
早6：00跑步一小时热身
  7：00开始做半小时左右的韧带拉伸活动，包括手部，腰部，颈部，肩部，肘部，腿部，踝关节等。
然后进行力量的加强训练
仰卧起坐：十个一组，一次训练十组，要求慢起慢放，组与组之间间隔十五秒。
俯卧撑（指卧撑，拳卧撑等均可）十个一组，一次训练十组，要求慢起慢放，组与组之间间隔十五秒。
卧推，负重下蹲起，引体向上都是一样的频率安排。
这是必要的力量和耐力训练。
之后可以随意的进行一些球类活动或者跳绳增强整体的协调性。
下午热身后，五公里越野，然后放松训练，包括慢走和按摩。
所有的训练需要循序渐进，开始的时候可以是五组，适应三到四天后增加一组，逐步提升，要注意身体的承受程度，又要将体能尽量发挥。然后最重要的就是坚持，持之以恒的训练才会实质上提升体能。

对沙包狂打，打痛休息休息，然后继续打！

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