户外慢跑，怎么能够跑得久点，我比较胖了点，慢跑2.3分钟就好像有堵气堵在喉咙，呼吸困难，而且一下子就

答案:4 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-02-06 11:03

提问者网友：雾里闻花香
2021-02-06 01:18

户外慢跑，怎么能够跑得久点，我比较胖了点，慢跑2.3分钟就好像有堵气堵在喉咙，呼吸困难，而且一下子就累了，这是怎么回事

最佳答案

五星知识达人网友：长青诗
2021-02-06 02:53

需要一个过渡期，不知道你有没看过“赵奕然原地慢跑”的相关资料。其实你这种情况先在家原地慢跑一段时间再到户外会更好的！原地慢跑首先身心必须放轻松，以跑起来感觉自由、舒坦为前提，可以从初期的5到10分钟，到15到20分钟，然后发展到30分钟以上。。。基本上原地慢跑20分钟都不感觉累的时候出去户外就一点问题也没有了。

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1楼网友：未来江山和你
2021-02-06 04:44

当然慢点和呼吸同步，一堵气就再慢点。

2楼网友：鱼芗
2021-02-06 04:04

你好！调整呼气节奏，慢跑的时候让自己有节奏两步一吸，两步一呼，如果慢慢的感觉可以了，可以三步一吸三步一呼，到后来可以四步。这样可以慢慢跑的时间多点。如果真的开始很困难，可以从快走开始，有时候呼吸有些困难也正常，多坚持。每天最好能跑半小时以上。希望对你有所帮助，望采纳。

3楼网友：北方的南先生
2021-02-06 03:45

是自己要慢慢适应的啊

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