怎么锻炼会使自己的手臂力气变的特别大？

答案:6 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-05-02 08:45

提问者网友：战魂
2021-05-01 18:23

怎么锻炼会使自己的手臂力气变的特别大？

最佳答案

五星知识达人网友：鸽屿
2021-05-01 20:00

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

全部回答

1楼网友：愁杀梦里人
2021-05-02 01:28

做体力呗！做俯卧撑！还有就是先作俯卧撑的动作但脚要脚背着地，向前爬，可以练习臂力！每天坚持练习！

2楼网友：夜风逐马
2021-05-02 00:14

拿哑铃嘛

3楼网友：英雄的欲望
2021-05-01 23:00

引体向上

4楼网友：鸠书
2021-05-01 21:34

多做一些臂力的运动啊！

5楼网友：往事隔山水
2021-05-01 20:54

每天做500次手举哑铃

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息