17岁最科学的开韧带方法

我的腿劈开刚90度多一点,腰也没有开 ,我是学街舞的,但是因为韧带没有开,很多动作都做不了我今年17岁,我想请这方面的有经验的,帮我制定一套,适合我的开韧带的方案

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

把韧带拉出来，用熨斗熨一下吧！

我认识一个60多岁的阿姨，每天早上在公园里开，用了三个月可以劈叉了。 慢慢来吧。相信你能行的。

拉韧带不论大小，都很痛苦的，小孩在练武的时候也是被拉的直哭。 有一点可以肯定的是，每个人都能够拉开的，很多老年人60多岁后练太极拳，最后也拉的很好的。 办法是： 1、循序渐进，不能急于求成。 2、用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。

没什么特殊 的方法,就是各种压腿,拉伸的动作你经常做,忍住疼痛,慢慢压下去,经常压,有毅力就行,很快就可以压下去的.只要肯付出

出汗。运动出汗了再拉韧带。 腿劈不开要练习横叉。方法:两腿劈开双手伏在地上

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