夏季该如何避温降暑？

防暑降温是深圳每年夏天不变的话题！

　　当气温超过37。C以上，人体的散热主要是通过汗液蒸发，当周围的环境高于人体的正常体温，通风较差、湿度较高就很 容易发生中暑。

　　一、根据中暑症状的轻重 ，可分为以下几种：

　　1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、 耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。

　　2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮 肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

　　3、重症中暑：指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安， 口渴、尿少、昏迷等症状。

　　二、中暑的预防：

　　盛夏，酷暑难当，人们为求得一份凉爽，往往忽视了 防病保健，而诱发各种不适感，甚至导致病痛发生。因此，消暑也要讲科学，切 不可掉以轻心。您是否采取了什么措施预防中暑呢！下面小编介绍几种防暑降温 的好方法，帮你度过这个难耐的夏季吧！

　　夏天有十件事情你一定不要做

　　不宜坐木

　　俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是 久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

　　空调不宜开得太大

　　空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变 化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风 换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时 ，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能 超过10度。

　　不宜缺少午睡

　　夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加 上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大 有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

　　电风扇不宜吹得过久

　　电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、 全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。 尤其老年人和儿童更应注意。

　　不宜夜晚露宿

　　盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后， 机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风 袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜 晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

　　不宜“快速冷却”

　　炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却” ，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭 合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而 引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低，感 冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后 再冲洗。

　　不宜多吃冷食

　　在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养 的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如 果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

　　渴极不宜急饮

　　夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降 ，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再 喝。

　　不宜用饮料代替白开水

　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃 产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾 功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料 ，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

去阴凉的地方休息，喝淡盐水，保持充足的睡眠，提防室内温差带来的影响