有什么办法可以快速减腿？

有什么办法可以快速减腿？

下列运动是美腿的几项最佳重量训练动作： 　　 1. 腿部伸展 　　 这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。 如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。 该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作. 　　 2. 蹲举 　　蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉紧膝盖. 初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作. 　　 3. 马式蹲 　　这个练习类似蹲举，但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。 如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习。 动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制。 慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时，可练2组，每组重复15次,适应后可做4组,每组重复15-20次。 　　 4. 弓步蹲 　　开始时可能会觉得别扭，但多练习就好了。 做该动作左脚固定站立，右脚向前迈一大步，呈跨步姿式。然后还原再重复此动作，连续做15-20次.左右脚交换,做同样弓步蹲动作,次数相同. 你也可以向左右侧迈一大步,而不是向前.此动作可锻炼松软的大腿内肌

多跑步啦，运动，少坐着

这个好办.二五二五二,套餐减肥.效果不错.

拍打双腿1、四指并拢，利用手臂的力量用手掌轻拍打腿部，2、对于那些脂肪囤积的地方要多拍打几下，直至腿部肌肤成微红状，3、而后用冰毛巾敷腿。这样能使腿部肌肤变得更加紧实，让腿部更显优美线条。4、常这样练习能使你拥有一双纤细美腿。挪动脚掌1、立正站好，挺直腰身，双手叉腰。2、双腿始终保持笔直，利用腿部的力量，将双腿向两侧缓慢挪动，直至双腿开至极限， 3、而后缓慢将双腿挪动会原位。4、反复练习上述动作能使你的双腿的到充分锻炼，促使脂肪加速燃烧，以达到减肥的目的。平躺抬腿1、平躺在床上，利用腿部的力量将左腿上抬呈45°，2、将右腿向上高举与床垂直，保持该姿势片刻，3、而后双腿换角度练习，左腿上抬呈90°，右腿抬至45°。4、双腿交替练习片刻，5、这个简单的抬腿运动能使你的双腿得到充分的锻炼，以达到瘦腿作用。擦地板1、改变拖地的方式，也能帮助你瘦身哦。2、将拖把弃于一旁，换用抹布来擦地板吧。3、将抹布张开，双手紧贴着抹布双臂伸直，俯身爬于地上双腿呈后蹬状，4、利用腿部的力量，将身子蹬出去，5、这样用抹布擦地在房间来回跑，能使腿部脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得更紧实。坐着伸腿1、很多MM喜欢在坐着的时候翘二郎腿，要知道这个小小的举动就会让你难以塑造美腿。 2、想要坐着就能拥有美腿的方法有很多，例如将双腿伸直，脚掌回勾脚尖向上，身子保持笔挺，3、这样能使腿部韧带得到拉伸，还能使腿部肌肉变得紧实，让你的双腿更显性感曲线。坐着踮脚1、正坐在椅子1/3处，身子始终保持笔直，双腿屈膝呈90°，2、利用腿部的力量将双脚踮起，当踮至极限时，保持该姿势30秒，3、尔后缓慢将双腿放下。 4、常练习这个运动能使你的腿部肌肉变得紧实，还能让你腿部更显优美曲线，以达到减肥作用。

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