想提高篮球突破第一步速度应该怎么训练?

想提高篮球突破第一步速度应该怎么训练?

篮球突破第一步练强后确实很有用
1，增强腿部爆发力，第一下速度很重要，高强度的折返跑可以很好地增强你的小腿爆发力，加快启动速度
2，步幅也要大，麦迪当年就是联盟第一步启动速度最快的人，不光速度，步幅也很重要，第一步一定要迈开，速度与步幅兼顾
3，腰腹力量，这个与全身协调性都有关系，腰腹力量一定要多锻炼

第一步加速需要的是爆发力，主要是臀部和腿部力量的要求，可以练习深蹲，爬楼梯，短跑，要求高的可以去健身房进行专项训练。一般是练一天，休两天。

加强腿部爆发和腰腹的力量
腿部：多练习高抬腿，高频率的练习，也可以配合橡胶绳进行拉伸；
腰腹：倾斜式仰卧起坐，坐式脚提哑铃，就是针对腰腹进行一定强度锻炼，
这第一步包含了天赋加后天努力，运球过人是一个全身系统的动过，要多练习运球，让它不再是一个篮球，你能操控它很自如，再加上你着重锻炼爆发力，任何运动贵在坚持，加上熟能生巧。

篮球突破的第一步的速度由身体的肌肉反应的瞬时爆发力和神经的反应速度决定，如果要提高第一步打突破速度，应进行短跑及蛙跳等肌肉瞬时爆发能力训练。

训练小腿肌肉和爆发力
　　锻炼小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

爆发力决定了第一步速度想要练爆发力可以试试这几点　
1拉筋练柔韧。
2深蹲蛙跳练腰腹力量。
3练习快速运球和带球跑。
4增加假动作和cross over。
5身体协调性和反应速度练习。
先告诉你一个简单的一步过人的方法，持球跨出第一步，不要跨远了，其实不是要向跨出的方向进攻而是用跨出的那只脚产生变向弹力，瞬间变向。
持球第一步往往是你最快、最稳的时候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好过人。小前锋最简单的打法，如果第一步之后没有摆脱对手就传球。

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