瑜伽老师教的这几个动作太有用了，推荐给上班久

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第一式：卧开肩式
首先身体坐直，放松肩部和颈部，头向前倾，把右手臂伸向左侧，扶住肩膀。左手向后弯曲，一直向后绕，逐渐地让两只手抓握到一起，保持半分钟到一分钟。接着做另一侧同样的练习。如果两只手无法抓握到一起的话，可以拿毛巾进行辅助。
第二式：射伸展式
身体站立，放松肩部和颈部，头向前倾，将双手向两侧打开，在背后十指交叉抓握，然后手臂充分地收紧肩胛骨。当手臂收紧时，手掌心翻转向外，借助肩背肌群的力量将胸部挺起打开。保持大概半分钟左右，接着呼气，双手打开，把手臂放置身体两侧。
第三式：前屈式
保持上半身直立，腰背伸直，两肩后展，腿向前伸直，脚尖勾起。吸气，双手经两侧伸展向天空，以髋部为折点，呼气俯身，双手手指尖点用力向前、向下勾住脚尖。这个动作可以拉伸到腿部后 侧和腰背侧的膀胱经。
第四式：猫式
两双手撑在椅子上，双手与双腿打开同肩宽，向前俯身，头用力向后、向下，保持这个动作，呼气的时候，让腰椎向下沉，头向上抬，手用力向下推椅子。然后吸气，让背部充分地向上拱起，收臀收下巴，像猫伸展腰背一样，使我们的脊椎充分地伸展。
第五招：虎式 双手打开撑在椅子上，双腿并拢在一起，重心放在右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，用鼻尖去碰触膝盖，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次，之后做身体另一侧的练习。

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