让人产生疲劳的因素有哪些？
- 提问者网友：聂風
- 2021-05-08 10:44
- 五星知识达人网友：几近狂妄
- 2021-05-08 11:06
有一个很令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，可是几年之前，科学家曾试图了解人类的脑子能够工作多久而不致使”工作量低”，也就是科学上对疲劳的定义。令这些学家们非常吃惊的是，他们发现通过活动中的脑细胞的血液，毫无疲劳的迹象；但如果你由一个正在做工的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满”疲劳毒素”和各种废物。但是你从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是在一天的终了，也不会有任何疲劳毒素在内。
如果只讨论脑的话，那么它”在8个或者甚至12个小时之后，工作能量还像开始时一样的迅速和有效率”，脑部是完全不会疲倦的------那么是什么使你疲倦呢?心理治疗专家大都认为，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国最有名的心理分析家哈德菲尔德在他那本<权力心理学>里说：”我们所感到的疲劳绝大部分是由于心理的影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
一位美国著名的心理分析家，布里尔博士说得更详细。他说：”一个坐着工作的人，如果健康情形良好的话，他的疲劳100%是受心理因素，也就是情感因素的影响 。”什么心理因素会影响到坐着不动的工作者,而使他们疲劳呢?是快乐?是满足吗?不是的，绝对不是这样！而烦闷，懊恨，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，过于匆忙，焦急，忧虑------这些都是使那些坐着工作的人筋疲力尽的心理因素。使他容易感冒，减少他的工作成绩，而且会让他回家的时候带着神经性头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体紧张。
大都会人寿保险公司，特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点。”困难的工作本身，”这家大都会人寿保险公司说：”很少造成好好休息之后不能消除的疲劳------忧虑，紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大因素。通常我们以为是由劳心劳力所产生的疲劳，实际上都应该怪在这三个原因之上------请记住！紧张的肌肉，就是正在工作的肌肉，应该要放松，把你的体力储备起来，以应付更重要的责任。”请停下来，现在就停下来，自已检讨一下：你念这几行字的时候，有没有皱着眉头?你是否觉得两眼之间有一种压力?你是否正很轻松的坐在你的椅子里?还是耸起肩膀?你脸上的肌肉是否很紧张呢?除非你的全身放松得就如一个破布娃娃一样软，否则你这一刹那就是在制造神经和肌肉的紧张，就是在制造疲劳。
为什么我们在劳心的时候，也会产生这种不必要的紧张呢?凡尼尔说：”我发现主要的原因是，几乎所有的人都相信，越是困难的工作，越要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”所以我们一集中精神就皱起了眉头，耸起了肩膀，要所有的肌肉都来”用力”。事实上这对我们的思考没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳，应该怎么办呢?要放松，放松，再放松！要学会在工作的时候放松一点。这很容易吗?那才不，你恐怕得把你做了一辈子的习惯都改过来。可是花这种力气是值得的，因为这样可以使你的生活发生革命性的变化。詹姆斯在他那篇题为<论放松情绪>的文章里说：”过度紧张，坐立不安，着急以及紧张痛苦的表情，这是一种坏习惯，不折不扣的坏习惯.”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该祛除，好习惯应该养成。
你怎样才能放松呢?是该先从思想开始，或是该从你的神经开始呢?二者都不是。你应该先放松你的肌肉。让我告诉你应该怎么做出。我们先从你的眼睛开始，先把这一段读完。当你读完之后，把头向后靠，闭起你的眼睛来，然后默不出声地对你的眼睛说：”放松，放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复，再重复念一分钟------“你是否注意到，经过几秒钟后，你眼睛的肌肉就开始服从你的命令啦?你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪挪开了。噢，虽然看起来让人难以相信，可是你在这一分钟里，却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的方法放松你的脸部肌肉，你的头部，你的肩膀，你整个身体。但是你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的爱蒙德博士曾说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到”眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。
以擅写长篇小说著名的女作家维基说，她小时候遇见一位老人，教了她一生所学过最重要的一课。她那时候摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕。那个以前在马列戏团当小丑的老人把她扶了起来，在帮她把身上灰尘掸干净的时候，那个老人说：”你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松你自己。你应该假装你自己软得像一只袜子，像一只穿旧了的破袜子。来，我来教你怎么做。”
那个老头子就教她和其他的孩子样怎样跑，怎么样跳，怎么翻斤斗，还一直教他们说：”要把你自己想象成一只旧袜子，那你就能放松了。”任何时候能够放松，任何地方你也能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地说着：”放松------放松------放松，再放松。”要感觉到你的体力，由于你的脸部肌肉 ，一直到你身体的中心。要使你自己像孩子一样地，完全没有紧张的感觉。
这就是著名的女高音盖莉所用的办法。海伦告诉过我，他常常看见盖莉在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，而且下颚得像脱臼似的。这种做法非常不错！可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，也可以防止疲劳。
下面是学会怎样放松的五项建议：
1.请看关于这方面的好书：大卫博士写的<消除神经紧张>。我建议你看一看<为什么要疲倦?>,这本书由丹尼尔所写。
2.随时放松自己，使自己的身体软得像一只旧袜子。我工作的时候，常在书桌上放一只红褐色的旧袜子，提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一只旧袜子的话，一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下猫呢?当你抱起它来的时候，它的头就像打湿了的报纸一样垮下去。印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。要是你能学猫一样地放松自己，大概就能避免这些问题了。
3.工作时采取舒适的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
4.每天自我检讨五次，问问你自己：”我有没有使我的工作变得比实际上更重?我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉?”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫博士所说的：”那些对心理学最了解的人们，都知道疲倦有三分之二都是习惯性的。”
5.每天晚上再检讨一次，问问你自己：”我有多疲倦?如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”我算算自己的成绩，”丹尼尔说，”不是看我在一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他说：”当那一天过完而我感到特别疲倦时，或者是我感觉我的精神特别贫乏的时候，我会毫无问题知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够 。如果每一位生意人都能学会这一点，因为神经紧张而引起疾病致死的比率，就会马上降低了，而且在我们的精神疗养院里，也不会再有那些因为疲劳和忧虑，导致精神崩溃的人。
- 1楼网友：青尢
- 2021-05-08 11:25
一、脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
二、用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
三、心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因；情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
四、肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
五、营养不良：若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
六、甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
七、药物：服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
八、睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
九、缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
十、工作环境色调阴沉：如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。
若自觉疲倦超过1个月，应请医生分析根源所在，不可马虎。