女生怎么减肥效果又快又好？身高165 体重136斤

女生怎么减肥效果又快又好？身高165 体重136斤身高165 体重136斤 来个专业的告诉我超重多少，我现在 天天运动也没见瘦，烦死了

超重20斤左右，要多补充水，而且不要吃太多高热量的食物，否则怎么运动也瘦不下来的。香蕉和苹果可以多吃点，热量低而营养高。

1.  美女你的标准体重是117斤，超重19斤 2. 天天运动也不一定能瘦下来的，饮食方面也需要均衡营养，热量太高的食物少吃 3. 我以前超重了四十斤，天天去健身也没怎么瘦，后来找了个专业营养师帮我调配了减肥食品，用了半年才瘦下来，东西挺好就是有点小贵，不过身体肥胖让我苦不堪言，三高超标，想想也是值得的 4. 美女，祝你瘦身成功！

合理运动+合理饮食减肥啦 mm，你好!我们减肥不是为了一天的美丽，而是一生的美丽，又岂能我们只付出几天的努力呢! 知道你现在很急，恨不得和身上的肉肉分手，平静下心，决心减肥，做好付出毅力的准备 我推荐一些方法 小s瘦腿有效的运动【这所以推荐这个，因为非常简单做哦】 　1、剪刀脚 　　平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回。 　2、饭后离椅 　　小s认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。 　3、敲胆经 　　小s说，由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。 4、空中脚踏车 　　小s自爆的很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 　5、蹲马步 　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 　6、侧身抬腿 　　这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的mm可以试下这个，边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。 　　7、抬腿 　　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮 　8、快走运动 　　小s还说，快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。 肿，适合像小s一样懒人型。 9、小腿按摩 　　小腿按摩也是小s每日的必修课，因为要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。 　　10、泡澡 　　鬼马的小s连洗澡都要严格要求！洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 　　12、站立抬臀 　　拥有完美翘臀的小s特别推崇这个动作，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现pp果然紧致了许多。 　　13、泡脚减肥法 　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。 有氧运动全身瘦 像游泳、爬山、爬楼梯、慢跑，都是些不错的有氧运动。坚持其中一项你感兴趣的就好。 tips：运动前1小时要补水300毫升，运动中每20分补水150-200毫升。运动后一小时以后才可进食 个人觉得，炎热的夏季很难坚持，建议带点趣味性，和亲朋好友打打球类运动不错，不仅消耗能量，自己也会玩得开心。 有句话我很喜欢，懒惰的女生将错过95%的美丽 坚持一点点，美丽就会离我们近一点 祝mm成功

减肥不能图快，快速减肥对身体是没有好处的，而且容易反弹。 单纯的运动减肥很慢，在运动的同时要管好嘴，不能吃高热量的东西，晚饭可以少吃或不吃。

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