俯卧撑一天做几个

本人快19了。 也在练体育。但上肢力量还不行。。卧推才90斤。。太低。 而且手不够粗。 现在有后抛12斤铅球项目要考试。

想请教每天做几个俯卧撑。最好是能把手变得越来越粗的那种。 和在什么时间做

我们早上5点多到学校训练。。晚上6点多训练完毕。

1。我想你应该是练习体育的吧！我以前做过两年专门的手臂的力量练习我想我可以帮助你的！

2。我们同学中有坚持做俯卧撑几年的，每天都做的那种，我看是他的两肩的肌肉是很发达，但是手臂的力量还是不好的，这点我有深有体会！

3，现在我要说的是哈，你应该去买个哑铃哈，我当时练习手臂，让手臂变粗时，我买了两套哑铃，我把他们组装起来最终是有40斤一个！然后每天拿他练习二头肌的，但是下手臂尽量保持不动，最多是我一只可以做到50个不换手！！我就是这样练习出来的，坚持了两年当时，至于作到什么程度，你是练习体育的我想你应该比我清楚怎么样才适度，我就不说了哈！呵呵

4，我是用我的自身经验拿来和你分享的，呵呵，希望能对你有点帮助哈，加油，我相信你行的！

最好是下午2.~5.做，俯卧撑10~15个一组，至少3组以上，每组休息时间不要超过1分钟

想要很好的争强上肢力量，做俯卧撑是一个很好的选择，但是要注意一定要科学的去做，而不是盲目的只去做俯卧撑而已，否则，不会有什么好的效果。

告诉你我的锻炼方法，一周有5天锻炼，在俯卧撑这一方面的做法是：分组做，每次分组做到极限，我一般就是做到25个，然后计时，一分半钟，也就是90秒之后，再做一组25个，每天晚上大约8组。以为你才开始做，建议你每一组少做几个。

现在我可以用单手（右手）连续做10个以上，就是这样做出来的...

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

要全身锻炼，不能光练手臂，下肢部练手臂再有劲也没有用

我是练柔道的，我们连手臂力量是用握举杠铃，逐渐加片，刚开始更具知己实际，能举多少公斤然后渐渐加重。

每天做俯卧撑15—30个足以。